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» 半夜惊醒 千万不要去卫生间
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[生活]
半夜惊醒 千万不要去卫生间
zhepljy
(欣儿)
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发表于 2009-7-15 13:49
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半夜惊醒 千万不要去卫生间
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美国西北大学芬伯格医学院睡眠紊乱中心主任、神经学家费利斯·齐说：“该是我们像重视营养和锻炼那样重视睡眠的时候了。”下面介绍最容易让人失眠的7种情形以及解决之道。
第一，无法入睡。费利斯·齐建议，这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。
第二，半夜惊醒。此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。睡眠专家迈克尔·布鲁斯说，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。他建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。
第三，憋尿。晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌，就需要去医院检查前列腺。
第四，经前综合征或绝经期导致失眠。妇产科专家丽贝卡·布斯说，女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。她建议服用褪黑素3—5毫克;少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。
第五，服药。大约有1000种药物，包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用，或者咨询医生能否减少服用剂量。
第六，周日失眠。很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。
第七，晚睡。如果你习惯于晚睡，不要试图改变。美国费城儿童医院睡眠紊乱治疗中心主任乔迪·明德尔建议，周末以及其他时间就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困难。另外，早上起来最好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。
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心情感悟:6.人生道路很漫长,但关键处常常只有几步!
昭雪儿
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发表于 2009-7-15 15:59
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晕倒了 不去卫生间 憋着更睡不着了
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小雨
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发表于 2009-7-15 21:26
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记得小时候我经常于梦里惊醒~
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果冻布丁
(吃螃蟹的布丁)
No.6.心情长老
雪儿爸爸
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发表于 2009-7-15 22:01
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晕，半夜要去厕所了 还不让去呢嘛 不过我 如果睡不着起来上趟厕所，无论有没有，哈哈
回来躺下就很容易睡着了 嘿嘿~
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昭雪儿
(雪儿)
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发表于 2009-7-16 10:41
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呵呵 看来布丁的睡眠质量也不错啊~
小时候容易惊醒 是不是看了恐怖片呵
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不可测度
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发表于 2009-12-3 16:45
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早上来看看
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木心糖
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发表于 2009-12-3 17:21
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我是经常睡前感觉该做点什么，但是又不知道做什么，然后想不出来了，自己就决定干脆明天想，
然后就睡着了……
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错错
No.3.心情守卒
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发表于 2009-12-3 20:38
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原帖由
小雨
于 2009-7-15 21:26 发表
记得小时候我经常于梦里惊醒~
睡觉容易惊醒那是因为心事太多，总容易想到一些忧虑的事！
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错错
No.3.心情守卒
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发表于 2009-12-3 20:39
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回复 #7 木心糖 的帖子
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果然无厘头！
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