随着夏季的到来，许多女性瘦身的愿望就越发紧迫。对此健康专家总结了七大瘦身误区。


　　误区一：持续吃水果餐可瘦身


　　波士顿大学医学院的研究人员认为，虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处
多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。


　　长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身
体就会发出危险警报。单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久
而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益。


　　误区二：运动强度越大效果越好


　　瘦身人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象，
不同的肥胖情况，应区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增加运
动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，但过
大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，突然加
大运动量或突然地中断练习。只有掌握因人而异，循序渐进的原则，才能在最短的时间内
收到最佳效果。


　　误区三：每次慢跑30分钟能瘦身


　　这样瘦身并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才
能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的5%。
可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。


　　误区四：吃脂肪食物就会发胖


　　很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身过
程中，脂肪不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，
而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适
量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。 潇雪推荐：脂肪美体 让你的肌肤更幼滑


　　误区五：服瘦身药就能立竿见影


　　事实是，瘦身并非一日之功，也绝不是吃几粒瘦身药就能达到目的的。瘦身药物可能
有多种副作用，不同种类的药物，副作用各不相同。常用的食欲抑制剂可引起轻度的失
眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等。有的减肥药可能引起血压高和心动过速；
还有的可能引起药物性肝损害。减少肠道脂肪吸收的药物可能引起腹泻、脂溶性维生素吸
收不良等副作用。泻药可引起机体脱水，严重时还会导致电解质紊乱。更何况很多肥胖患
者服用成分不明确的所谓瘦身偏方治疗肥胖症，危害就不言而喻了。循序渐进，以饮食控
制，合理运动为基础，按医嘱适当配合药物治疗的瘦身方法，才是切实可行的。


　　误区六：吃辛辣食物可瘦身


　　吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，增
加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易
得暗疮，绝对得不偿失。


　　误区七：多运动能消耗过量食物


　　事实证明，觉得吃得多而增加运动量的人，最后的结果只能使体重增加。如果养成了
习惯，结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已
把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复
过来。经常在一餐中过量进食的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下
一餐的热量摄入。

[ Last edited by 南生 on 2006-7-27 at 16:02 ]

一定要小心小心点哈　ＨＯＨＯ～～～～

汗，众说分云........