夏天一到，热裤热裙成了许多女孩的美丽武器，但萝卜似的粗腿却常常让人望而生畏。其
实，只要健身有道再加上持之以恒，想要一双秀美修长的双腿也并非难事。也许有人会说
工作很忙，平时实在没空参加各种健身课堂，其实，在忙碌的行程中，随时随地都可以做
运动兼保养，床上、沙发、浴室等任何地方都可以是美腿圣地。不信的话，就让我们一起
跟着台湾名模陈思璇来学学美腿操吧。


　　老师档案：

　　身高176厘米，腿长113厘米的陈思璇被誉为全台湾身材比例最佳的模特，她的一双
修长双腿尤其出众。每天做臀部和腿部的运动对她来说相当重要。陈思璇表示，运动不需
要挥汗如雨或用到专业的场地设备才算有效，其实“自己的身体”就是最好的健身器材。
看似舒缓的运动，不但不会养出吓人的肌肉，而且随时随地就能轻松完成。

1.基本功夫：让全腿放松的L形


　　不管是模特儿或是爱美的女人，穿完高跟鞋后回家一定要让腿放松休息，促进血液循
环，才不会让双腿肿大，变成大象腿或萝卜腿女孩。走路走太多，双腿疲累，就算穿一般
平底鞋或球鞋，也要用以下方法适度放松。


　　A.把家中的床或软垫靠在墙边，平躺在软垫或床上。


　　B.将两腿伸直，以60度左右的斜角度，将两脚跟轻松地倒置在墙上，让血液倒流。


　　C.几分钟后两腿会觉得暖暖的很舒服，等到两脚快发白的时候(每个人的时间都不同，
以自己的感觉为准)再放下来。


D.休息一分钟再重复上述动作一到两次即可。

2.进阶功夫：大腿前侧塑形


　　大腿前侧若锻炼得好，在视觉效果上就会很有立体感，可以把女人觉得大腿粗大的困
扰解决得一干二净。


　　A.双腿微开，两个脚板与肩膀同宽，并呈小外八字的状态。


　　B.上半身和腰都要挺直，双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状，即大腿与地面呈45度角
时停住，维持5秒钟。这时你可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。


　　C.再将双膝慢慢伸直，回复到站立的状态。过程中，双手自然往下放松就可以了。


　　D.连续重复上述动作10至15下后可稍作休息，再进行下一组。E.建议每天做一到两
次。

[ Last edited by 南生 on 2006-7-27 at 16:09 ]