昭雪儿
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“心灵感冒”折磨全球 全球无法摆脱心病困扰
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情绪低落，焦躁抑郁，躲在家里不愿出门
不止中国，在全球范围内，心病都在大肆蔓延。受美国次贷危机影响，加拿大的马尔修投资的房地产出现问题，不久，朋友们发现往日性格友善的他变得很暴躁，周末聚会时总是自己在一旁喝闷酒。他总是告诉家人：有人在窥视和跟踪他，他的东西也经常不翼而飞等。接着他发现自己身上长了很多红疙瘩，同时身体还出现很多异常症状。在详细检查后，家庭医生怀疑他有精神抑郁症，建议他去看心理医生。
这种例子在其他国家也不胜枚举。在德国，健康保险公司的调查结果显示，由于社会压力原因，德国患心理疾病的人数创下了历史最高纪录，比10年前增加近八成。这种心理疾病中最流行的是抑郁症，有400多万病人。此外，还有无力感、情绪低落，或强迫、狂躁、疑心等。70%的德国人在调查中说，自己的心理问题需要寻求专业人士的帮助。
在俄罗斯，每年每百万人中就有349人自杀。俄罗斯心理学家宣称30%—40%的俄罗斯人患有心理疾病。自苏联解体后，俄罗斯人面对压力无法从困惑中走出，其走向基本上是酗酒、吸毒、吸烟，也有报复社会等更严重的犯罪问题。2008年金融海啸波及从石油交易获得巨大财富的俄罗斯社会，心理咨询热线几乎被打爆。
目前在日本，除了正规被医生诊断为有精神疾患的人之外，诸如不爱出门、无力、情绪低落、狂躁、疑心等的人也不计其数。近三成中小学生有忧郁症倾向就是其中一例。以“怕见人”为例，根据东京都今年5月公布的调查结果，目前在东京都属于“躲在家不出门”状态的人有2.5万，占总人口0.72%。
新加坡国立大学医院曾经针对3000名新加坡人进行过一项调查，约有10%的人出现焦虑症迹象，男女患者的比例是1∶2。此外，新加坡估计有20%—30%的人口（80万—120万人）受失眠困扰。
心灵强健做到“七好”
那么，有没有自我诊断的捷径呢？“有。那就是睡眠。”黄悦勤很干脆地告诉记者。主要表现为睡眠质量下降，早醒就是最突出的一点。需要注意的是，睡眠时间的长短不能作为一个衡量标杆，比如睡不够标准的七八个小时，不能说明你就有精神障碍，“因为神经兴奋性因人而异，有些人天生觉短，比如我的睡眠一般就是5个钟头。”
有心人也可以借由患者的一些外在表现，对身边亲友进行初步观察。比如，抑郁症和焦虑症就有一些可循的“蛛丝马迹”：抑郁症的表现之一，就是整个人像一个没上紧弦的音乐盒，患者表现为长时间不同以往的反应迟钝，有气无力，有媒体报道，在张国荣自杀前，他说话声音“细若游丝”；焦虑症的典型症状之一，就是经常地精神运动型不安，即手抖、坐立不安、搓手顿足、踱来走去、经常走神，还有就是高频率眨眼、敲打手指、转笔等小动作增多。日本著名心理学家齐藤孝表示，如果一个人莫名其妙地感到烦躁不安，或是纠缠于痛苦情绪无法自拔，包括不想见人，喜欢独处，都说明已经有需要治疗或疏通的心理疾患。
最后，首都师范大学心理系副教授刘兴华博士介绍了一种疏解压力、增强心病抵抗能力的“七好法”：睡好，吃好，运动好，玩好，爱好，工作好，心态好。具体办法就是，把“七好日记”做成表格，贴在墙上或放在钱包里随身携带，每天在做到的事项后面打钩，争取每一项都做到。
相关链接 七好日记
1.每天睡7-9小时，或者感觉睡到饱；2.早餐进食适量的蛋白质；3.或你是个神经过敏的人，戒咖啡因（浓茶、咖啡、可乐）；4.每天吃3种不同的水果及至少2种蔬菜；5.压力大时每天更要多喝水；6.晚餐进食适量的“碳水化合物”（饭、面、粥、粉等）；7.每天做30分钟运动；8.与人为善；9.与别人分享自己的感觉；10.工作尽力而为，量力而为；11.工作每90分钟左右，做5分钟七好呼吸法（闭目，随呼吸从头顶到脚趾感觉收紧和放松）；12.每周抽3-5小时做自己感兴趣的活动；13.感觉紧张时念“尽人事，听天命，随遇而安。”
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