任何运动前，都要拉筋？就纯运动表现而言，有些运动事前并不需要太多伸展运动，即一般人口中的拉筋。

运动前的准备，分别为热身与拉筋。任何运动之前一定要热身，可以是轻松地跑１５分钟，令肌肉的温度上升。马拉松跑手亦可藉此让身体作好准备，应付之后的赛事。

至于拉筋，便要视乎运动的性质。像羽毛球、篮球与短跑等涉及大幅度关节活动及爆发力大的运动，对肌肉柔软度要求也高，故此，事前拉筋便很重要。不过，像长跑、游泳与单车等运动，关节活动幅度相对较小，且肢体动作重复，对肌肉柔软度要求不高，毋须过度拉筋。事前过度拉筋以致肌肉过于柔软，反而不利肌肉把力量传送，发力的反应也较慢。

因此，对马拉松跑手而言，事前的拉筋不及热身重要。



赛后拉筋　减轻肌肉痠痛

不过，不要忽略赛后的冷却与拉筋运动。

大部分跑手到达终点后便立即停下来，甚至躺卧在地上，但问题便出现了——血液此时会集中在下肢，脑部血液供应减少，血压下降，很容易晕倒。最适当的做法，是继续步行数分钟，避免血液集中在下肢。「就算由朋友扶住行一段路也好。」他说。

除了避免跑后晕倒外，赛后继续步行，可令血液循环顺畅，有助排走肌肉中积聚的新陈代谢物「乳酸」，这亦是冷却运动的一部分。

马拉松跑手反而应该在赛事结束后好好拉筋，以减低后发性肌肉痠痛的程度——虽然跑后数天肌肉都会痠痛，但痛的日数与程度会较轻，体力恢復也较佳。而且此时肌肉温度已上升，拉筋效果亦较佳。

楼主辛苦了,我也得学习这个方法呢!