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No.7.心情主教
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工作压力太大,如何解压
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压力是目前的通症,每个人都在感受着。
但是要解压,首先需要弄明白压力来自哪几个方面,或是说自己感觉最大的压力是什么。知道了来源和性质,才好跟进探讨:可不可以解、怎么解。
仅从你目前很简单的叙述里,就可以找出来至少4、5个压力来源,不很清楚你究竟是想解哪个压?
“复杂烦多的、日益发展的社会”——这是社会性外源压力;
“与人之间的竟争越来越激烈”——这既包括社会性外源压力,也包括小环境比如企业内部人际关系压力;
“工作压力越来越大”——工作压力又细分很多种,比如工作负荷、工作责任、工作时间、工作时限、工作环境、人际沟通、角色失位等等多种压力。
“心灵极不平衡”——属于内源性压力,但也分很多种,比如希望与现实不符、认知角度有误、情绪模式有误、思维模式超前或滞后、低自信等等多种。
那么,你觉得让你最感难受的是什么?先找出来是什么,可以再探讨下一步。
缓解压力的具体措施
1.了解产生压力的原因。到底是什么压垮了你?是工作?是家庭生活?还是人际关系?如果认识不到问题的根源,你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难,那就求助于专业人士或者机构,比如心理医生。
2.分散压力。可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要陷到一个可怕的泥潭当中:认为你是惟一能够做好这项工作的人。如果这样的话,你的同事和老板同样也会有那样的感觉,于是就会把工作尽可能都加到你的身上。这样你的工作强度就要大大增加了。
3.不要把工作当成一切。当你的大脑一天到晚都在想工作的时候,工作压力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等,最重要的是娱乐,娱乐是对付压力的良方。
4.暂时将压力抛开。休息一下,呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息,做做深呼吸,呼吸一下新鲜空气,可以使你放松大脑,防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展,不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力,时不时的做做深呼吸缓释一下压力。
5.正确对待批评。不要把受到的批评个人化。当受到反面的评论时,你就把它当成是能够改进工作的建设性批评。但是,如果批评的语言是侮辱性的,比如你的老板对你说一些脏话,那你就需要向你的经理或是人力资源部门反映情况。这样的批评是不能接受的。
6.随它去。辨别一下你能控制和不能控制的事情,然后把两类事情分开,归为两类,并列出清单。开始一天的工作时,首先给自己约定:不管是工作中的还是生活中的事情,只要是自己不能控制的就由它去,不要过多的考虑,给自己增添无谓的压力。
放松法
放松全身的肌肉,同时也放松绷得太紧、太久的神经。例如打坐、练瑜珈、泡热水澡、躺在床上听音乐、看看电视节目……都是很好的方法。
■ 找乐法
尽量找些让自己快乐的事去做。比如买一本笑话全集回家拜读;和朋友去看一部电影;逛街,既使花点钱也无妨,只要高兴就好。
■ 艺术熏陶法
可以试着去参观美术馆,欣赏音乐会,学习画画、弹琴,或者在家唱卡拉OK,多一份爱好,则多一份空间 |
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