这是现代人应该遵循的"食物金字塔"

早餐的安排：一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包（八宝粥、窝窝头、菜包等）和水果一个。
午餐的安排：新鲜蔬菜、水果一个、米饭2两、荤菜少量左右。
晚餐的安排：面食、粥、蔬菜、水果一个。

进餐顺序应为：汤、青菜、饭、肉、半小时后水果。。。
    切记！


进餐循序十分重要
原因：

    各类食物中，水果的主要成分是果糖，无需通过胃来消化，而是直接进入小肠就被吸收。米饭、面食、肉食等淀粉及含蛋白质成分的食物，则需要在胃里停留一两个小时，甚至更长的时间。

　　如果您进餐时先吃饭菜、再吃水果，消化慢的淀粉蛋白质会阻塞着消化快的水果；所有的食物一起搅和在胃里，水果在体内摄氏三十六七度高温下，容易腐烂产生毒素，这就是身体病痛的原因之一。

　　至于饭后马上吃甜点或水果，最大害处是会中断、阻碍体内的消化过程，胃内食物容易腐烂，被细菌分解成酒精及醋一类的东西，产生胃气，形成肠胃疾病。

　　饭后喝汤的最大问题在于冲淡食物消化所需要的胃酸。所以，吃饭时最忌一边吃饭、一边喝汤，或是以汤泡饭或是吃过饭后，再来一大碗汤。这都容易阻碍正常消化。



女人饮食四不：

不要过多摄入脂肪　
    少吃油炸食品（特别是快餐、当当、KFC。。。）脂肪的摄入量为总热能的20%-25%。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使身材变形，很难修护。      

不要减少维生素　
    维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中。抗氧化营养素如β胡萝卜素（治痘痘）、维生素C（淡痕、美白）、维生素E（祛痕、养颜），各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。

不可忽视矿物质的供给　
    女性易丢失铁、钙和锌等矿物质。因此，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。

不要忽视氨基酸的供给　
   现代女性中不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。