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对女生来说，全身上下最容易囤积脂肪的部位之一，就是小腹和腰部了。最大的原因当然是，每次吃完东西，不是坐著上课、上班，就是窝在沙发上看电视。长久下来，人人自然都是「小腹婆」。


不过，你也不用太羡慕别人的小蛮腰，只要你能痛改前非，改掉坏习惯，再加上适度运动，你也可以穿上最in的超低腰露肚装，赘肉通通get out！


◎标准尺寸


侦测全身脂肪的分布必须站著测量比较准，尤其是测腰腹部时，内脏外突会影响测量，更不能坐著量。


以捏肤测试时，小腹可拉起赘肉超过2公分，侧腹部抓起来1.5￣2公分，若超出这个标准，就是脂肪太多了。


◎赘肉成因


东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，尤其是腰部到膝盖上的部位，由於此部位有深部脂肪分布，如果吃得太多又不运动，脂肪更易囤积。


腹部是由许多肌肉组成，以便支撑体内脏器，在身体後方，也就是下背部，人体的脊椎活动范围小，活动也少，因此如果腹部及下背部的肌肉松弛，不仅制造赘肉生根蔓延的机会，也很容易发生腰背痛不舒服的情况。


而产後女生「腹围难收」的苦恼，是因为怀孕生产过程导致原本的肌肉组织受伤，肌肉的自然约束力降低，如果又缺乏运动，脂肪囤积也是顺理成章的结果。


◎生活习惯改善法


运动当然是最好的改善法，另外还要配合饮食控制来结实腰腹部的肌肉，如果严格控制饮食还是无法改善，可能就要靠抽脂了。


◎外科手术


目前腰腹部的抽脂是从鼠蹊及臀沟画出一个三角裤的形状；即比基尼线，沿著侧面三角点，可以由穿三角裤形状的各部位依需要抽脂，利用内裤的三角形隐藏伤口。抽的时候要小心不要两边不对称，腹部不要抽成凹凸不平。


◎穴道按摩


收缩腰腹部主要以阴交穴、关元穴及天枢穴、中脘穴。按压所有穴位为一个程序，每次按压15￣20分钟才有效。主要可促进肌肉收缩，具有收腹效果。


阴交穴：肚脐正下方1寸。


关元穴：在肚脐下方3寸。


天枢穴：肚脐两侧边往外两寸，双侧各一。


肺中脘穴：在肚脐上4寸，心窝及肚脐中间。


◎局部运动


直腿仰卧起坐


目的：消除腹部脂肪。


动作：


Step1：平躺在地板上，下背尽量贴近地面，双腿在脚踝处交叉。双手交叉置於胸前，下巴微收。


Step2：身体向上离地，吐气，双手打开呈「V」字形。


Step3：动作8－12次，反覆3－4回。


教练的叮咛


1.不可在双脚同时伸直时进行仰卧起坐，这是危险动作。


2.腹部用力，不可用颈部的力量将身体上提。


3. 2身体向上时吐气，下来时吸气。