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[其他]瘦小腹瑜伽操
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鼓脹隆起的小腹,讓許多精挑細選的衣服無秀美之地,飲食、體質、勞作不均都會使小腹愈加明顯,快跟著瑜伽老師一起動一動,幫你找回原有的美麗與自信。
特色功效
胖瘦與有沒有小腹,其實並沒有直接關係,如果平時總是久坐少動,那麼即使是瘦的人也會有小腹的問題。瑜伽的腹部運動就有緊實腹部肌肉、美化腹部線條、強化肉臟的效果哦!
練習小秘訣
每天練習3~5回,完成式停留5~10秒。練習時要感覺到腹部用力,有微微的酸緊感。
注意事項
頭抬起時,頸部肩膀保持放鬆,盡量不要憋氣。
讓小腹不再強出頭的秘訣!
飲食、體質、作息不定都會使脂肪愈積愈多,讓小腹愈加明顯。除了維持飲食作息正常,平常不妨用壓按肚臍四周水分、天樞、關元等穴,改善小腹堆積脂肪的情形。以肚臍為中心,順時鐘按摩30~50下,每天按摩1次即可。
1.輕鬆平躺
身體放鬆平躺於地,雙手左右分開,呈45度,做深呼吸。
2.兩膝彎曲
兩手交握枕放於頭部下方,兩腳彎曲、大腿小腿緊貼抬起
3.抱頭上彎
兩腳向胸腹方向下壓、雙手抱頸,將頭部抬起,頭盡量靠近膝蓋。維持數秒,慢慢回到原始動作,放鬆身體,調整呼吸。 |
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心情感悟:16.改变自己是可行的,尝试改变别人则是白费心机! |
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