心情论坛


 
标  题: [生活] 半夜惊醒 千万不要去卫生间
zhepljy (欣儿)
No.7.心情主教
Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4


MZ号码 22988
精华 1
积分 3907
帖子 3422
升级值 3907 点
财富值 3836 点
阅读权限 50
注册日期 2008-6-5
上次访问 2011-11-25
血型 B型
来自 杭州
状态 离线
发表于 2009-7-15 13:49  资料 文集 短消息  QQ [收藏]
半夜惊醒 千万不要去卫生间
字体大小:[][][][]  点击复制本文地址:http://bbs.exinqing.net/viewthread.php?tid=38197




      美国西北大学芬伯格医学院睡眠紊乱中心主任、神经学家费利斯·齐说:“该是我们像重视营养和锻炼那样重视睡眠的时候了。”下面介绍最容易让人失眠的7种情形以及解决之道。

  第一,无法入睡。费利斯·齐建议,这时不要躺在床上,要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室,使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪,把灯光调暗,然后下床,闭上眼睛听音乐,待昏昏欲睡之际,回到床上就能睡着了。另外,要减少咖啡因、酒精的摄入,避免看电视、玩电脑等活动。

  第二,半夜惊醒。此时不要开灯,也不要醒了就去卫生间。睡眠专家迈克尔·布鲁斯说,开灯会告诉大脑现在是清晨了,影响大脑分泌褪黑素,让你更难入睡。他建议从300倒数,隔三个数数一次,能帮助快速入眠。另外,如果起床前一个小时醒来,不妨干脆起床。

  第三,憋尿。晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴,可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌,就需要去医院检查前列腺。

  第四,经前综合征或绝经期导致失眠。妇产科专家丽贝卡·布斯说,女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。她建议服用褪黑素3—5毫克;少吃米饭、馒头等主食,以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽,都会使激素分泌得到抑制。

  第五,服药。大约有1000种药物,包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用,或者咨询医生能否减少服用剂量。

  第六,周日失眠。很多人是因为焦虑,不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时,失眠就会减轻。

  第七,晚睡。如果你习惯于晚睡,不要试图改变。美国费城儿童医院睡眠紊乱治疗中心主任乔迪·明德尔建议,周末以及其他时间就寝时间不要很随意,那样一来按规律睡觉就很困难。另外,早上起来最好先看到强光,这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。
TOP
昭雪儿 (雪儿)
版主
Rank: 7Rank: 7Rank: 7Rank: 7Rank: 7Rank: 7Rank: 7


MZ号码 8
精华 5
积分 9097
帖子 8071
升级值 9097 点
财富值 9051 点
阅读权限 100
注册日期 2004-10-13
上次访问 2012-3-18
血型 B型
状态 离线
发表于 2009-7-15 15:59  资料 主页 文集 短消息  [收藏]
字体大小:[][][][]  点击复制本文地址:http://bbs.exinqing.net/viewthread.php?tid=38197


晕倒了 不去卫生间 憋着更睡不着了  
TOP
小雨
超级版主
Rank: 8Rank: 8Rank: 8Rank: 8Rank: 8Rank: 8Rank: 8Rank: 8


MZ号码 12601
精华 46
积分 24032
帖子 19289
升级值 24032 点
财富值 23905 点
阅读权限 150
注册日期 2006-9-22
上次访问 2024-3-19
血型
来自 佛山
状态 离线
发表于 2009-7-15 21:26  资料 文集 短消息  QQ [收藏]
字体大小:[][][][]  点击复制本文地址:http://bbs.exinqing.net/viewthread.php?tid=38197


记得小时候我经常于梦里惊醒~
TOP
果冻布丁 (吃螃蟹的布丁)
No.6.心情长老
Rank: 3Rank: 3Rank: 3
雪儿爸爸


MZ号码 4342
精华 7
积分 2565
帖子 2114
升级值 2565 点
财富值 2602 点
阅读权限 40
注册日期 2006-4-12
上次访问 2022-5-5
血型 A型
来自 青岛
状态 离线
发表于 2009-7-15 22:01  资料 主页 文集 短消息  QQ Yahoo! [收藏]
字体大小:[][][][]  点击复制本文地址:http://bbs.exinqing.net/viewthread.php?tid=38197


晕,半夜要去厕所了 还不让去呢嘛 不过我 如果睡不着起来上趟厕所,无论有没有,哈哈
回来躺下就很容易睡着了 嘿嘿~
TOP
昭雪儿 (雪儿)
版主
Rank: 7Rank: 7Rank: 7Rank: 7Rank: 7Rank: 7Rank: 7


MZ号码 8
精华 5
积分 9097
帖子 8071
升级值 9097 点
财富值 9051 点
阅读权限 100
注册日期 2004-10-13
上次访问 2012-3-18
血型 B型
状态 离线
发表于 2009-7-16 10:41  资料 主页 文集 短消息  [收藏]
字体大小:[][][][]  点击复制本文地址:http://bbs.exinqing.net/viewthread.php?tid=38197


呵呵 看来布丁的睡眠质量也不错啊~

小时候容易惊醒 是不是看了恐怖片呵
TOP
不可测度
No.1.心情孤客
Rank: 1



MZ号码 26756
精华 0
积分 15
帖子 14
升级值 15 点
财富值 14 点
阅读权限 10
注册日期 2008-5-21
上次访问 2009-12-3
血型
状态 离线
发表于 2009-12-3 16:45  资料 文集 短消息  [收藏]
字体大小:[][][][]  点击复制本文地址:http://bbs.exinqing.net/viewthread.php?tid=38197


早上来看看
TOP
木心糖
No.3.心情守卒
Rank: 2Rank: 2


MZ号码 27433
精华 1
积分 380
帖子 354
升级值 380 点
财富值 374 点
阅读权限 20
注册日期 2009-11-23
上次访问 2010-1-25
血型 B型
状态 离线
发表于 2009-12-3 17:21  资料 文集 短消息  [收藏]
字体大小:[][][][]  点击复制本文地址:http://bbs.exinqing.net/viewthread.php?tid=38197


我是经常睡前感觉该做点什么,但是又不知道做什么,然后想不出来了,自己就决定干脆明天想,


然后就睡着了……
TOP
错错
No.3.心情守卒
Rank: 2Rank: 2


MZ号码 20729
精华 0
积分 396
帖子 361
升级值 396 点
财富值 394 点
阅读权限 20
注册日期 2009-11-23
上次访问 2011-11-18
血型
来自 兰州
状态 离线
发表于 2009-12-3 20:38  资料 文集 短消息  QQ [收藏]
字体大小:[][][][]  点击复制本文地址:http://bbs.exinqing.net/viewthread.php?tid=38197




QUOTE:
原帖由 小雨 于 2009-7-15 21:26 发表
记得小时候我经常于梦里惊醒~

睡觉容易惊醒那是因为心事太多,总容易想到一些忧虑的事!
TOP
错错
No.3.心情守卒
Rank: 2Rank: 2


MZ号码 20729
精华 0
积分 396
帖子 361
升级值 396 点
财富值 394 点
阅读权限 20
注册日期 2009-11-23
上次访问 2011-11-18
血型
来自 兰州
状态 离线
发表于 2009-12-3 20:39  资料 文集 短消息  QQ [收藏]
回复 #7 木心糖 的帖子
字体大小:[][][][]  点击复制本文地址:http://bbs.exinqing.net/viewthread.php?tid=38197



果然无厘头!
TOP