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标  题: 办公室休息操(图文)
深海 (深海)
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血型 B型
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发表于 2008-8-17 11:45  资料 主页 文集 短消息  QQ [收藏]
办公室休息操(图文)
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呵呵,不知道之前有人发过没有?大家不妨试一下^_^

1.热身运动。
坐在椅子前方约1/3处,腰背挺直,两脚并拢,双手十指交错,放到头的后方。抬头吸气时把两肘分开,呼气时低头拉伸颈椎,两肘靠近,做三次呼吸。
(对颈、背部脊椎骨有良好的应力刺激和强健作用。)
[attach]40562[/attach]


2.颈部运动。
右手放在左侧的耳朵上,左手抓住椅子下放,右手慢慢用力把头往右侧拉,腰部同时挺起,保持三次呼吸。交换另一侧。
(肩胛骨和颈椎受到应力和强健作用)
[attach]40563[/attach]


3.肩部运动。
左手肘部放到头的后方,右手抓左肘往右侧拉,保持三次呼吸,左手抓住右手臂,保持三次呼吸。两手交换。
(上肢与背部脊椎骨受到应力和强健作用)
[attach]40564[/attach]


4.肩部运动。
两手在背后十指交错,手臂伸直架在椅背上,两肩夹紧。如果要进一步拉伸,可以移动臀部离开椅子往下蹲,保持三次呼吸。
(上肢与背部脊椎骨受到应力和强健作用)
[attach]40565[/attach]


5.腰部运动。
腰部挺直,右脚架在左腿上,左手拉住右膝盖,右肩往后用力打开,带动腰转向后方,保持三次呼吸,慢慢回到前方。左右腿交换一下。腿和膝盖尽量不要移动。
(腰背部脊柱和大腿骨受到应力和强健作用)
[attach]40566[/attach]
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哭泣的泪 (〥゛琳儿ゃ)
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血型
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发表于 2008-8-17 11:49  资料 主页 文集 短消息  QQ [收藏]
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挺有帮助的,
谢谢大哥了!
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果冻布丁 (吃螃蟹的布丁)
No.6.心情长老
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雪儿爸爸


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呵呵, 海管终于露面了的说!  图文不错!感觉第一个,自己在平时做久了,不知不觉的就做了!
原来也有这么一说哦 ~
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mlj117
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zhepljy (欣儿)
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一边看一边试了
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清水
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小雨
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谢谢深海,收藏了!
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lemon (lemon)
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收藏,暂时用不着~一直站着,累~
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鲁西西
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刚才照着做了一下,很不错,真舒服
希望能和大家一起坚持
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鱼儿
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这些运动我都做过.我这是习惯.哈哈.
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babbyface
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是应该好好锻炼了.
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lgr99
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工作要记得锻炼哦
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我爱豆豆
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心情使者


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谢啦,实用!
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紫光盒
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