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标  题: [健康生活]20种消除颈部痛的方法
爱相随
No.6.心情长老
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发表于 2007-5-9 00:41  资料 文集 短消息  [收藏]
[健康生活]20种消除颈部痛的方法
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◆冰敷 当脖子略感僵硬时,不妨用冰袋或以毛巾裹冰块冰敷。假使脖子稍微受伤,冰块有利于消肿。

◆热敷 在用冰敷消炎过后,热疗是极佳的缓和剂。可用热敷垫或洗热水澡。

◆服用止痛药 药局卖的消炎药,例如阿司匹灵或ibuprofen,有助于消炎止痛。一天服用3~4次,一次2锭。

◆坐有靠背的椅子 假使背部未受到适当的支撑,将增加脖子的负担,不仅加重原来的间题,还衍生新的麻烦。

◆垫毛巾 当你坐着时,卷一条毛巾,将它靠在背的凹陷处,可帮助你的脊椎直立,并提供额外的支柱。

◆适时休息 正如站立过久,需让脚休息一会儿,当你坐太久,脖子也需要休息一下。你的头大约有3.6公斤重,这对独自担任此支撑 工作的脖子而言,是颇大的负荷。因此,应适时地放下手边的工作,起身走一走。

◆避免经常低头 坐在桌前工作或阅读时,勿保持低头姿势过久,以免脖子背面的肌肉紧绷。

◆视线应与屏幕水平 你 若坐在计算机面前工作,应注意使屏幕与视线保持水平。假使逼迫自己仰头或俯首数小时,可能引起脖子抽痉。

◆减少电话聊天 讲电话时,容易使颈部陷于不良的姿势,而引发脖子僵硬及酸痛。

◆小心搬运 抬重物时,人们常忽略正确的搬运法。当你弯膝蹲下时,应保持脊椎直立,将重物置于张开的双脚之间(约与肩膀同宽)。当你抬起此重物时,应尽量使它贴近身体。

◆睡硬床垫 许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起,或加剧。找个稳固的床垫,可以解决此问题。另外,「许多脖子痛的人在不垫枕头时,睡得较好。」你若有同感,不妨舍弃枕头。

◆勿趴垂 这不仅伤背,也伤脖子。最好是学胎儿的姿势,将双膝上弯至胸前。

◆戴围巾 湿冷的天气里,你或许会戴上帽子,但别忘了脖子也需要保护,以免加重脖子的僵硬及酸痛。

◆放轻松 紧张与压力可能使你的颈部肌肉紧绷,引起疼痛。不妨学习一些放松术,尽量保持轻松自在。

◆颈部肌肉柔软操

先从前三项作起,两周后,再开始练习其他项目。每一项每天作两次,一次五下。
缓慢地使头尽量向前倾,然后,慢慢地尽量向后仰。
朝肩膀倾头,肩膀保持不动。让头归位,再向另一边肩膀倾。
尽量伸展颈肌,使头由左肩扭转到右肩。
将手贴在头的某一侧,用头压手。维持5秒,放松,换另一边。
将手贴在前额上,用头向前压手。维持5秒,放松,接着将手置于后脑杓,用头向后压手。
手握小型哑铃(3~6磅),耸双肩,双臂自然下垂。
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