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标  题: [健身]瑜 伽 指 引
卡哇依
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发表于 2006-12-28 00:39  资料 文集 短消息  [收藏]
[健身]瑜 伽 指 引
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练习前
 
练习前三小时不宜进食,空腹会更佳。
宜穿舒适运动服装,如较松身的运动衣。
避免外来声音骚扰,关掉手提电话、电视及音响器材。
练习前请先除掉皮带、领带、手錶、颈链及饰物等。
赤脚练习,以免滑倒。
 
练习时
练习前须先进行热身,有助肌肉伸展,以免造成运动创伤。
开始时要循序渐进练习,不要即时做高难度动作
练习瑜伽时应该尽量把心情放松。
练习时要保持有规律、较深沉的唿吸,有助身体放松。
除非另有说明,否则应用鼻唿吸,不要忍气。
练习时,如身体感剧痛或晕眩,应慢慢停止练习及通知导师。
不应勉强做高难度动作,否则容易受伤。
量力而为,不要和其他人作比较。

练习后
约半小时后再进食较好。
练习饮适量开水,帮助把毒素排出体外。
完成后应进行纾缓的动作,带走体内乳酸。
完成后可进行适量按摩,有助身体排毒。

特殊人士备忘
孕妇及病人先徵询医生意见。
怀孕期间亦不应练习剧烈动作。
心脏病、高血压、视网膜脱落、颈背严重损伤者,请先徵询医生意见。
孕妇、高血压及心脏有问题者不宜倒立、拱桥等腹部高于心脏动作。
严重受伤、重病或手术后四个月内,均不宜练习瑜伽。
现代 都巿人缺乏运动、营养过剩,容易吸收过多热量,导致身体肥胖,脂肪聚积难消。瑜伽运动不单可以令身体放松、减轻压力,亦可改善体内机能,加速排毒,调和便秘、消化不良,更能强化肌肉,收紧线条,达到瘦身纤体的效果。
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学到好多呀``
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