昭雪儿
(雪儿)
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[塑身]绝对有效 一周纤臂哑铃操
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绝对有效 一周纤臂哑铃操
1.负重展臂(上臂内侧练习)
动作一:
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双手各持一个哑铃,双臂自然下垂放在身体前方,手掌心相对,双脚分开与肩同宽,双膝微微向前弯曲,收腹。
动作二:
[attach]29354[/attach]
双臂向两侧水平展开,直到哑铃高度与肩膀同高,保持3秒钟,然后缓缓收回手臂,恢复动作一姿势。
2.二头肌舒展
动作一:
[attach]29355[/attach]
坐在一张方凳上,背部挺直,双脚并拢平放在地面上,双手各持一个哑铃在身体两侧,手掌心相对,双肩放松。
动作二:
[attach]29356[/attach]
双肘弯曲,哑铃举到肩膀前侧,手掌心翻转面对胸部,上臂夹紧在身体两侧不动,保持3秒钟,恢复为动作一姿势. |
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