心情论坛 - 心情网

标题: [其他]瘦小腹瑜伽操 [打印本页]

作者: e心情 时间: 2005-12-6 20:07 标题: [其他]瘦小腹瑜伽操

鼓脹隆起的小腹，讓許多精挑細選的衣服無秀美之地，飲食、體質、勞作不均都會使小腹愈加明顯，快跟著瑜伽老師一起動一動，幫你找回原有的美麗與自信。
特色功效
胖瘦與有沒有小腹，其實並沒有直接關係，如果平時總是久坐少動，那麼即使是瘦的人也會有小腹的問題。瑜伽的腹部運動就有緊實腹部肌肉、美化腹部線條、強化肉臟的效果哦！
練習小秘訣
每天練習3~5回，完成式停留5~10秒。練習時要感覺到腹部用力，有微微的酸緊感。
注意事項
頭抬起時，頸部肩膀保持放鬆，盡量不要憋氣。
讓小腹不再強出頭的秘訣！
飲食、體質、作息不定都會使脂肪愈積愈多，讓小腹愈加明顯。除了維持飲食作息正常，平常不妨用壓按肚臍四周水分、天樞、關元等穴，改善小腹堆積脂肪的情形。以肚臍為中心，順時鐘按摩30~50下，每天按摩1次即可。

1.輕鬆平躺
身體放鬆平躺於地，雙手左右分開，呈45度，做深呼吸。

2.兩膝彎曲
兩手交握枕放於頭部下方，兩腳彎曲、大腿小腿緊貼抬起

3.抱頭上彎
兩腳向胸腹方向下壓、雙手抱頸，將頭部抬起，頭盡量靠近膝蓋。維持數秒，慢慢回到原始動作，放鬆身體，調整呼吸。

附件: 2069.gif (2005-12-6 20:07, 6.34 K) / 该附件被下载次数 0
http://bbs.exinqing.net/attachment.php?aid=5862

欢迎光临心情论坛 (http://bbs.exinqing.net/)