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标题: Ｍm塑身全攻略．室内减肥(动态图图噢~) [打印本页]

作者: 8道横行 时间: 2005-8-11 15:43 标题: Ｍm塑身全攻略．室内减肥(动态图图噢~)

一 follow　me 打造修长模特腿。

1、大腿前侧

【动作一】直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。
然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

【动作二】请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。
上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。
重复此动作3组20次。

【动作三】直立，双腿分开等肩宽。
双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。
然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

2、大腿后侧（左一）及大腿内侧（中间及右）

【动作一】请你双腿并拢直立．手扶椅背．然后向后上方抬起左小腿.
感觉到大腿后侧的肌肉在用力．重复此动作3组20次。

【动作二】请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。
然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

【动作三】坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。
双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。

作者: 8道横行 时间: 2005-8-11 15:47

二、教你炼就小翘臀

有些人整体来说不算肥胖，偏偏有一个又大又圆的臀部，虽然阿妈说这是「好生养」的象征
但青春年少的你，又怎会容忍这个称号发生在你身上？
所以，今日开始就要进行收臀大计，同「豪华臀」SayGoodby。

【动作一】我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。
然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线）回落。重复此动作3组20次

【动作二】侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。
向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次。

【动作三】请如图侧卧在地板上．你的膝盖与上体成90度角．抬起上面的腿再放下．
注意你的两只脚始终保持接触．重复此动作2组30次。

【动作四】跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。
然后向后上方抬起右脚，收回。每条腿重复动作2组20次。

【动作五】坐在地板上，两腿并拢伸直。
两手置于臀部后侧，吸气时抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。
你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿，呼气。重复此动作2组20次。

作者: 昭雪儿 时间: 2005-8-13 18:26

哇噻会动的
好立体~~~嘻嘻

作者: 8道横行 时间: 2005-8-14 05:50

要是不会动多没意思啊~是不

作者: 坏天气 时间: 2005-8-15 11:03

那些图真的蛮爽的啊

呵　￣￣￣￣￣￣￣￣

作者: [OLDUSER] 时间: 2005-8-19 23:14

$~~~累真麻烦

作者: 8道横行 时间: 2005-8-21 15:38

呵呵~不累怎么可能塑身啊？呵呵

作者: 【蓉№蓉】 时间: 2005-8-22 10:24

呵呵！
版主很喜歡健身吧！
＠＿＠

作者: 8道横行 时间: 2005-8-22 10:31

hehe ~还好啦~不过比较喜欢运动
在这面呆时间长了想不喜欢都不行~~呵呵

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