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标题: [生活] 世上最健康的作息时间表 [打印本页]

作者: zhepljy 时间: 2009-11-13 12:35 标题: 世上最健康的作息时间表

世上最健康的作息时间表
七点半起床十一点半睡觉

7：30：起床。
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5：22—7：21起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7：21之后起床对身体健康更加有益。

8：30—9：00：避免运动。
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

9：30：开始一天中最困难的工作。
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10：30：让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11：00：吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

14：30—15：30：午休一小会儿。
雅典的一所大学研究人员发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

17：00—19：00：锻炼身体。
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克这样认为。

19：30：晚餐少吃点。
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃点蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。

21：45：看会儿电视。
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23：30：上床睡觉。
如果你早上7点30起床，23：30入睡，可以保证你享受8小时充足的睡眠。

作者: 小雨 时间: 2009-11-13 13:01

看来我的作息尚算正常~

作者: 随風 时间: 2009-11-13 17:46

看来我是很严重的“夜猫子”

不过每件事都做得那么准时的话那是机器人了

作者: 昭雪儿 时间: 2009-11-13 17:48

看来对我来说很难……

作者: liujian 时间: 2009-11-13 19:10

其他的都可以理解，但是13点到15点要炒股.

作者: 紫花 时间: 2009-11-13 21:50

作息时间可以根据自己的情况调整的o

作者: 想起 时间: 2009-11-14 01:30

这么标准对我来说太不现实了

作者: 紫花 时间: 2009-11-14 11:52 标题: 回复 #7 想起的帖子

作者: 秋心 时间: 2009-11-16 18:07

哇
我现在基本都要5点多起床额
还一直以为这样比较正常呢~

作者: killjob 时间: 2009-11-20 17:12

。。。下班回去就困的不行了

作者: 木心糖 时间: 2009-11-25 10:16

我作息是最不正常的。。。。。。

工作不允许哦郁闷……

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