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标题: [生活] 半夜惊醒千万不要去卫生间 [打印本页]

作者: zhepljy 时间: 2009-7-15 13:49 标题: 半夜惊醒千万不要去卫生间

美国西北大学芬伯格医学院睡眠紊乱中心主任、神经学家费利斯·齐说：“该是我们像重视营养和锻炼那样重视睡眠的时候了。”下面介绍最容易让人失眠的7种情形以及解决之道。

　　第一，无法入睡。费利斯·齐建议，这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

　　第二，半夜惊醒。此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。睡眠专家迈克尔·布鲁斯说，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。他建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

　　第三，憋尿。晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌，就需要去医院检查前列腺。

　　第四，经前综合征或绝经期导致失眠。妇产科专家丽贝卡·布斯说，女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。她建议服用褪黑素3—5毫克;少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。

　　第五，服药。大约有1000种药物，包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用，或者咨询医生能否减少服用剂量。

　　第六，周日失眠。很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。

　　第七，晚睡。如果你习惯于晚睡，不要试图改变。美国费城儿童医院睡眠紊乱治疗中心主任乔迪·明德尔建议，周末以及其他时间就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困难。另外，早上起来最好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。

作者: 昭雪儿 时间: 2009-7-15 15:59

晕倒了不去卫生间憋着更睡不着了

作者: 小雨 时间: 2009-7-15 21:26

记得小时候我经常于梦里惊醒~

作者: 果冻布丁 时间: 2009-7-15 22:01

晕，半夜要去厕所了还不让去呢嘛不过我如果睡不着起来上趟厕所，无论有没有，哈哈
回来躺下就很容易睡着了嘿嘿~

作者: 昭雪儿 时间: 2009-7-16 10:41

呵呵看来布丁的睡眠质量也不错啊~

小时候容易惊醒是不是看了恐怖片呵

作者: 不可测度 时间: 2009-12-3 16:45

早上来看看

作者: 木心糖 时间: 2009-12-3 17:21

我是经常睡前感觉该做点什么，但是又不知道做什么，然后想不出来了，自己就决定干脆明天想，

然后就睡着了……

作者: 错错 时间: 2009-12-3 20:38

QUOTE:

原帖由小雨于 2009-7-15 21:26 发表
记得小时候我经常于梦里惊醒~

睡觉容易惊醒那是因为心事太多，总容易想到一些忧虑的事！

作者: 错错 时间: 2009-12-3 20:39 标题: 回复 #7 木心糖的帖子

果然无厘头！

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