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标题: [生活] 办公室保健操集合 [打印本页]

作者: zhepljy 时间: 2009-3-10 17:00 标题: 办公室保健操集合

现在的上班族们长时间对着电脑，工作压力大，平日又疏于运动，导致越来越多的病痛缠身，为此去收集了网络上各种各样的保健操，希望能为电脑前的你带去一点帮助。

颈椎保健操

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双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头

　　时间：每小时进行一次，动作坚持三十秒，一次六组

　　这是一组简单的颈椎保健操，同事也不觉得你的动作奇怪，还以为你在思考问题！而其实你已经在锻炼颈部肌肉，放松颈椎骨骼间隙从而解除了颈椎疲劳。

实用办公族眼睛保健操

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1、旋转：闭上眼睛，使眼球转圆圈，先向左，后向上，再向右，向下，并向相反方向旋转，向一边转4次，再向别一边转4次。

　　2、上下看：闭上眼睛，并向上"看"然后向下"看"。该动作重复做8次。

　　3、眨眼：朝前看快速眨眼30秒钟，朝前看不动20秒种。该操重复3次。

　　4、看V字。向左、向上、向侧面看，往下看、向右、向左、向斜方、向下看等等。该操重复7—8次。 1、旋转：闭上眼睛，使眼球转圆圈，先向左，后向上，再向右，向下，并向相反方向旋转，向一边转4次，再向别一边转4次。

办公室舒展保健操

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不想练出大块肌肉，但想松弛筋骨、放松心情？没问题，今天我推荐的健身操就有这个功效，特别适合在久坐办公室的您，能有效缓解颈部、肩部以及腰部的僵硬和疼痛。

　　伸展运动(1—4)：微微抬起头，用力将手臂向前伸。站直了，把你的右手放在左肩上，挺直身体，慢慢向上拉伸。同样的方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟。

　　手部运动(5—8)：耸肩十次，把你的手向后握紧成拳头，拉伸。然后把手放在腹部，舒展手指，重复若干次、转动手腕一分钟。

　　放松运动(9—12)：双手交替向上拉伸，持续十次。把头从左往右转，身体往相反的方向拉伸，保持5秒钟，慢慢恢复放松。再转回左边，持续两分钟。用手支撑腰部，挺胸，深深吸气，缓慢地吐气，持续一分钟。最后，放松的状态站立，抖动双手，持续一分钟。

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作者: 小雨 时间: 2009-3-10 19:23

不错不错，我也要学习学习~

作者: 果冻布丁 时间: 2009-3-10 20:53

呵呵就是得好好学习呢：）谢谢欣儿的分享喔

作者: zhepljy 时间: 2009-3-11 13:39

累了就放松下

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