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标题: 教你如何在家里练瑜伽．．大家一起来～～ [打印本页]

作者: 8道横行 时间: 2005-6-13 08:39 标题: 教你如何在家里练瑜伽．．大家一起来～～

占用过多空间、安详放松的瑜珈最有可能与卧室一见钟情。只要巧妙利用卧室的基本元素：大床、橱柜、高背椅……这个夏天你就不必再汗流浃背剧烈运动，自然轻轻松松就能健美纤体。
　　
　　NO.1 第一组单莲花练习：莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
步骤:
　　
　　 A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
　　
　　 B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
　　
　　 C.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
　　
　　 D.以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

NO.2 第二组：倚墙半犁式：“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。
步骤:
　　
　　 A.将臀部靠近一堵墙的墙面。
　　
　　 B.将两腿向上靠着墙面。
　　
　　 C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。
　　
　　 tips:
　　
　　 1.注意练习前后一小时内不要进食；同时练习前后半小时避免沐浴。
　　
　　 2.在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。
　　
　　 3.呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。

我先给大家发两组吧．．．如果这个比较受欢迎．我就继续为大家发

作者: xz33192819 时间: 2005-6-14 09:06

偶想学但是应该很难吧~~~~

作者: 8道横行 时间: 2005-6-14 11:20

不难啊```我接着给你发点吧``你试试就知道啦~~

作者: 8道横行 时间: 2005-6-14 11:26

　NO.3 第三组棍子式：这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。

步骤:
　　
　　 A.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。
　　
　　 B.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。
　　
　　 C.呼气、放松身体。重复两、三次。
　　

作者: 8道横行 时间: 2005-6-14 11:27

NO.4 第四组蜥蜴式：这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。
　　
　　步骤:做完棍子式后，将身体俯卧。
　　
　　 A.手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
　　
　　 B.胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。
　　
　　 C.然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。
　　
　　有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。
　　

作者: 8道横行 时间: 2005-6-14 11:28

NO.5 第五组背部练习：能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。
　　
　　步骤:
　　
　　 A.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展；自然呼吸。
　　
　　 B.还原后，要含胸拱背放松一会儿。
　　

作者: 8道横行 时间: 2005-6-14 14:33

NO.6第六组椅后猫伸展式：能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。
　　
　　步骤:
　　
　　 A.双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。
　　
　　 B.吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。
　　
　　 C.呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。
　　
　　 D.重复五六次。

作者: 快乐音符 时间: 2005-6-18 03:19

最后一个我吃完饭常做

其他的没做过

先顶下

本人也很喜欢瑜伽

作者: 夕影 时间: 2005-6-18 14:01

QUOTE:

Originally posted by 快乐音符 at 2005-6-18 03:19:
最后一个我吃完饭常做

其他的没做过

先顶下

本人也很喜欢瑜伽

啊?
吃完饭做?
会不会消化不良啊你

作者: 蓝色卡宾 时间: 2005-6-18 14:36

作这个是不是身材会很好？？？呵呵

作者: 8道横行 时间: 2005-6-18 15:24

是啊``听他们说有的人做这个瘦了好多
哎｀｀

顺便说个别的．．前几天我看新闻．．我们这有个女的信了基督教之后｀｀瘦了好几十斤
难以想象啊～～

作者: 夕影 时间: 2005-6-18 15:25

啊?
那信什么会胖```快告诉我撒

作者: 蓝色卡宾 时间: 2005-6-18 15:37

信基督教会瘦？是不是种邪咯？

作者: 8道横行 时间: 2005-6-18 15:42

不是邪教啊``
现在很多记者采访她``说什么她特别虔诚``信了基督教之后就瘦了

作者: 蓝色卡宾 时间: 2005-6-18 15:43

真的加的哦有点不相信？

作者: 8道横行 时间: 2005-6-18 15:56

我也不知道`不过确实是在我们这的新闻上看到的

作者: 蓝色卡宾 时间: 2005-6-18 15:58

电视还是报纸？呵呵

作者: 8道横行 时间: 2005-6-18 16:13

电视啊~~

作者: 蓝色卡宾 时间: 2005-6-18 16:22

那有可能是真的咯，这真是少有的减肥方法呵呵

作者: 8道横行 时间: 2005-6-18 16:25

呵呵``是啊``吓了我一跳

作者: 蓝色卡宾 时间: 2005-6-18 16:28

是外国人？

作者: 8道横行 时间: 2005-6-18 16:30

当然是啊

作者: 快乐音符 时间: 2005-6-18 19:20

我记得我做了几天的瑜伽

别人都说我又瘦了

我本人倒是没什么特别的感觉

作者: 在梦里 时间: 2005-6-18 23:44

愈加很不错,练完能让人睡眠好!心情也能很平和

作者: [OLDUSER] 时间: 2005-8-19 23:34

恩1!不错的嘛!!!

作者: 鱼儿 时间: 2008-9-4 17:40

支持.

作者: 紫光盒 时间: 2009-12-3 16:24

作这个是不是身材会很好？？？呵呵

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