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标题: 办公室休息操(图文) [打印本页]

作者: 深海 时间: 2008-8-17 11:45 标题: 办公室休息操(图文)

呵呵，不知道之前有人发过没有？大家不妨试一下^_^

1.热身运动。
坐在椅子前方约1/3处，腰背挺直，两脚并拢，双手十指交错，放到头的后方。抬头吸气时把两肘分开，呼气时低头拉伸颈椎，两肘靠近，做三次呼吸。
（对颈、背部脊椎骨有良好的应力刺激和强健作用。）
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2.颈部运动。
右手放在左侧的耳朵上，左手抓住椅子下放，右手慢慢用力把头往右侧拉，腰部同时挺起，保持三次呼吸。交换另一侧。
（肩胛骨和颈椎受到应力和强健作用）
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3.肩部运动。
左手肘部放到头的后方，右手抓左肘往右侧拉，保持三次呼吸，左手抓住右手臂，保持三次呼吸。两手交换。
（上肢与背部脊椎骨受到应力和强健作用）
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4.肩部运动。
两手在背后十指交错，手臂伸直架在椅背上，两肩夹紧。如果要进一步拉伸，可以移动臀部离开椅子往下蹲，保持三次呼吸。
（上肢与背部脊椎骨受到应力和强健作用）
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5.腰部运动。
腰部挺直，右脚架在左腿上，左手拉住右膝盖，右肩往后用力打开，带动腰转向后方，保持三次呼吸，慢慢回到前方。左右腿交换一下。腿和膝盖尽量不要移动。
（腰背部脊柱和大腿骨受到应力和强健作用）
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作者: 哭泣的泪 时间: 2008-8-17 11:49

挺有帮助的，
谢谢大哥了！

作者: 果冻布丁 时间: 2008-8-17 17:31

呵呵, 海管终于露面了的说! 图文不错!感觉第一个,自己在平时做久了,不知不觉的就做了!
原来也有这么一说哦 ~

作者: mlj117 时间: 2008-8-18 09:07

作者: zhepljy 时间: 2008-8-18 09:56

一边看一边试了

作者: 清水 时间: 2008-8-18 09:56

作者: 小雨 时间: 2008-8-18 17:12

谢谢深海，收藏了！

作者: lemon 时间: 2008-8-18 18:43

收藏，暂时用不着~一直站着，累~

作者: 鲁西西 时间: 2008-9-4 11:34

刚才照着做了一下，很不错，真舒服
希望能和大家一起坚持

作者: 鱼儿 时间: 2008-9-4 12:03

这些运动我都做过.我这是习惯.哈哈.

作者: babbyface 时间: 2008-9-10 13:23

是应该好好锻炼了．

作者: lgr99 时间: 2008-9-10 15:31

工作要记得锻炼哦

作者: 我爱豆豆 时间: 2008-11-14 17:50

谢啦，实用！

作者: 紫光盒 时间: 2009-12-3 16:40

呼气时低头拉伸颈椎，两肘靠近，做三次呼吸。

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