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标题: [美容美体] 你准备好减肥了吗? [打印本页]

作者: Star 时间: 2008-6-20 21:51 标题: 你准备好减肥了吗?

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1、每天吃4-6次小餐，而不是通常情况下2-3顿大餐。频繁的进食会有助于调节和促进新陈代谢从而燃烧脂卡路里。

2、多吃富含纤维素低糖含量的天然食品，如瘦肉蛋白（瘦牛肉、鸡肉、鱼、乳清蛋白质），水果蔬菜（橘子、苹果、草莓、蓝莓、椰菜、辣椒、芦笋、胡萝卜），坚果（杏仁、腰果、核桃），天然谷粒。

3、多吃碳水化合物含量低食品，如蔬菜、粗粮食品、燕麦食品，少吃精加工的通常袋装或盒装的碳水化合物食品。

4、建议每天要摄入25-35克纤维。因为通常一餐仅含有14克，而我们一般都消耗比这多多的纤维。纤维可以帮助我们克服饥饿感、控制胰岛素和血糖高低，而胰岛素和血糖升高时很容易促进脂肪囤积。

5、每餐吃一点含瘦肉蛋白的食品。蛋白质可以帮助克服饥饿感，提供必要的营养以保证在减肥的同时维持一定的瘦的体重。

6、每天应摄入足量的健康油脂食品，如橄榄油、建国、杏仁、奥米加-3强化蛋或其他奥米加-3产品。健康油脂有强抗氧化作用，有助于大脑活动和其他一些身体部位日常活动。必要的脂肪酸也有助于预防一定的疾病。

7、建议每天吃5-10份水果和蔬菜以达到身体对微量营养素的要求。蔬菜含有丰富的纤维素，有助于控制食欲和饥饿感。

8、多喝绿茶或水，而不是含有卡路里的饮料如不含酒浆的饮料。绿茶有很多有益于健康的优点，每消耗一卡路里就应喝1ml的无咖啡因的液体。由此可见一天应喝（8-12）8oz杯的绿茶或水。

9、均衡每天脂肪的摄入。1/3来自饱和脂肪，1/3来自不饱和脂肪，1/3来自多不饱和脂肪。

10、如果你想开始养成好的习惯，那么你需要依计划进行。习惯是通过反复实行已制定的计划而形成。所以，制定一个每天的膳食计划并实行。如果你每天坚持遵循计划2-3周，在你甚至没有注意时，作为你日常声一部分的习惯即形成。

11、将我所说的“顶级食品”囊入你的日常饮食。不仅包括瘦肉蛋白、大麻哈鱼、低脂酸奶酪、西红柿、菠菜、浆果、燕麦、多味果仁、橄榄油、亚麻籽（或亚麻籽饼粉）、绿茶、各种大豆，他们仅是纳入日常饮食计划的顶级食品的一部分。

12、每天的脂肪摄入量应低于30%。这个只需不加入太多的多余脂肪便可达到，如黄油、酸奶油、蛋黄酱等等。这并不是说要你完全杜绝这些东西，但不要将他们作为常规饮食每天都吃。

13、多做运动！！仅通过实施膳食计划当然可以减肥，但很少人会成功。并且它所需要的时间远比你适当饮食同时做运动所花时间要多。当然我不是说每隔一天做30分钟的一种单调运动。通过这种方法尽管可以减肥，但这不是最有效的利用时间也不能最大量的燃烧脂肪。最有效的减肥方法是通过强化练习或其他类型的利用强化练习和心率练习的间隔练习。一个适当的既订计划在20分钟内比仅做单调的一种运动所燃烧的脂肪更多。该未知因素就是，由于EPOC效应，在完成强化练习后每分钟可以燃烧更多卡路里。而单调的静态运动不能产生这种未知因素。

14、记录下你的吃喝。你会对你的饮食吃惊的，直到把它们写下来你才能意识到你吃了什么，然后每天进行反思。对每天饮食做记录对你的成功很关键，因为如果要做修改你必须进行评估和分析。如果没有发生你所期望的变化，那么可以在事物或运动日志里找到答案。

15、至少要90%的遵循计划。如果能在90%的时间里遵循你的计划，那足够成功的减肥。如果你有超过90%的时间没有去遵循你的计划，那么成功减肥的几率是不大的，你减肥失败的可能性明显增大。放弃全有全无的态度，每天特定的时间做运动。每天睡觉前对这一天进行反思，不是要你因为自己的不完美讨厌自己，而是设定每天要完成的目标，减少错误。

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http://bbs.exinqing.net/attachment.php?aid=39758

作者: 桃夭 时间: 2008-6-25 16:01

怎么样才可以真的持之以恒的减肥哦```

都减了N次了```没有一次是完全坚持下来滴``
阿门```

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