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标题: 工作压力太大，如何解压 [打印本页]

作者: mlj117 时间: 2008-6-4 11:27 标题: 工作压力太大，如何解压

压力是目前的通症，每个人都在感受着。
　　但是要解压，首先需要弄明白压力来自哪几个方面，或是说自己感觉最大的压力是什么。知道了来源和性质，才好跟进探讨：可不可以解、怎么解。
　　仅从你目前很简单的叙述里，就可以找出来至少4、5个压力来源，不很清楚你究竟是想解哪个压？
“复杂烦多的、日益发展的社会”——这是社会性外源压力；
“与人之间的竟争越来越激烈”——这既包括社会性外源压力，也包括小环境比如企业内部人际关系压力；
“工作压力越来越大”——工作压力又细分很多种，比如工作负荷、工作责任、工作时间、工作时限、工作环境、人际沟通、角色失位等等多种压力。
“心灵极不平衡”——属于内源性压力，但也分很多种，比如希望与现实不符、认知角度有误、情绪模式有误、思维模式超前或滞后、低自信等等多种。
　　那么，你觉得让你最感难受的是什么？先找出来是什么，可以再探讨下一步。
缓解压力的具体措施

　　1.了解产生压力的原因。到底是什么压垮了你？是工作？是家庭生活？还是人际关系？如果认识不到问题的根源，你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生。

　　2.分散压力。可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要陷到一个可怕的泥潭当中：认为你是惟一能够做好这项工作的人。如果这样的话，你的同事和老板同样也会有那样的感觉，于是就会把工作尽可能都加到你的身上。这样你的工作强度就要大大增加了。

　　3.不要把工作当成一切。当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娱乐，娱乐是对付压力的良方。

　　4.暂时将压力抛开。休息一下，呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力，时不时的做做深呼吸缓释一下压力。

　　5.正确对待批评。不要把受到的批评个人化。当受到反面的评论时，你就把它当成是能够改进工作的建设性批评。但是，如果批评的语言是侮辱性的，比如你的老板对你说一些脏话，那你就需要向你的经理或是人力资源部门反映情况。这样的批评是不能接受的。

　　6.随它去。辨别一下你能控制和不能控制的事情，然后把两类事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先给自己约定：不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。

放松法

　　放松全身的肌肉，同时也放松绷得太紧、太久的神经。例如打坐、练瑜珈、泡热水澡、躺在床上听音乐、看看电视节目……都是很好的方法。

　　■ 找乐法

　　尽量找些让自己快乐的事去做。比如买一本笑话全集回家拜读；和朋友去看一部电影；逛街，既使花点钱也无妨，只要高兴就好。

　　■ 艺术熏陶法

　　可以试着去参观美术馆，欣赏音乐会，学习画画、弹琴，或者在家唱卡拉OK，多一份爱好，则多一份空间

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作者: mlj117 时间: 2008-6-16 08:10

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