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标题: [健康] 送给睡不着的10个妙招 [打印本页]

作者: 沧海一粟 时间: 2008-5-1 09:01 标题: 送给睡不着的10个妙招

什么叫做失眠？经常不易入睡，容易醒，醒后不能再睡，起床后，头昏脑胀，觉得没睡饱的，就叫作「失眠」。

专家研究发现，人类的睡眠分为二个时期；快速动眼期（作梦）和非快速动眼期（沉睡）；如果在快速动眼期（作梦）的时候被吵醒，会让人感到不知所措而烦躁不安；而在非快速动眼期（沉睡）被吵醒，只会觉得无力、倦怠和没精神。如果能够一夜好眠，睡到自然醒，当然就能精神百倍、活力十足了。
　
调查发现，女生失眠的原因依序是：心里有事↓噪音↓想明天的事↓担心睡不着↓上厕所。可见现代人失眠来自心理压力和环境的因素居多。
　
以下介绍让您「不再数羊」的十个方法，但愿「人人有好眠，夜夜有好梦」。

一、心理建设：睡不够有什么关系，明天再加上廿五％的睡眠就可以补足了，不足挂齿。
二、早起晒太阳：同样是晒太阳，早晨的阳光比夕阳好，因为早晨的阳光会将「日出而作，日落而息」的生理节律调到正常；晒夕阳会让您变成「夜猫子」，越晚，精神越好。
三、多运动：运动能协调大脑皮质功能，转移心理压力。有规律运动的人较少发生晕倒和沮丧等情事。可选择散步、慢跑、土风舞、太极拳、气功、高尔夫球、骑脚踏车等。
四、睡前避免火腿、热狗、马铃薯、菠菜、西红柿等食物。因为这些食物含干酪氨（tramine），会刺激肾上腺素的分泌，使血压上升、体温增加、精神兴奋，睡意全消。
五、下午五时以后不碰提神之品：如茶、可可、可乐、巧克力、咖啡、抽烟、酒。微量酒虽然可以帮助入眠，但会在几个小时内醒来，因为酒精会扰乱脑部的睡眠节奏，酒量越多，入眠越困难，饮酒日数越多，早醒、中途醒来越频繁。
六、上床前，避免接触会让你睡不着的人、事、物，不看惊悚的小说、影片、不听鬼故事，不去回想那些恼人的事情。
七、床边置一盏蓝色的小灯，可安定睡前的情绪。
八、芳香疗法可以帮助睡眠，可选择熏衣草、紫苏、甘菊、橙花等精油来试试。
九、早餐前和睡前、冥想廿分钟。找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感觉身体在一呼一吸之间的起伏变化，刚开始，思绪很乱，没关系，慢慢的，你的思绪会渐渐澄明，心情也会渐渐平稳，这样做能让身体和脑部产生一种只有睡时才有的休息状态，能舒缓身心，帮助睡眠。
十、自我催眠。躺在床上，想象自己的身体是一座工厂，工厂现在下班了，工人们陆续离办厂回家去了，工厂的灯一座座熄灭了，原本闹烘烘的景象变得安安静静的，休息了，睡了吧！

作者: mlj117 时间: 2008-5-1 09:59

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