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标题: [健康] 简易的冥想方法（瑜伽的心性法）--如何进行基础冥想来放松 [打印本页]

作者: Star 时间: 2007-10-9 12:31 标题: 简易的冥想方法（瑜伽的心性法）--如何进行基础冥想来放松

　　简单的放松式冥想可以使人减轻压力而增强行动力．本文章将指导你通过简易的步骤做冥想以达到放松的目的．

　　许多人因为欣赏＂灵魂音乐＂而放弃了冥想．然而，无论人们的生活方式如何，冥想对人的放松都是很有帮助的．有些人因为感觉冥想很复杂或者很难而选择放弃．并且凝思这个词可能容易让人联想到一个看上去很不舒适的姿势坐着，常人不太会效仿，更别说用那种姿势站起来。

　　有一种简单的冥想可以不需要任何灵活的或不舒服的姿势来进行．这种冥想可以有效地让人减轻压力增强活力．

　　步骤如下：

　　１．尽可能找一个安静的地方．如果你所在的地方很嘈杂，可以打开风扇把噪音降低些．

　　２．挑一个不用刻意拉直身体就能坐直的一个姿势．如果在家里也许躺着最舒服，或者坐在椅子上．

　　３．清空你头脑中所有的想法和担心．这个步骤说起来容易做起来难．随着时间和练习的增加会越来越容易．试图扼制那些弹出来的挫败想法，专心清空那些脑子里升腾起来的想法．

　　４．保持平稳顺畅的呼吸．

　　５．一旦你能很好地控制自己的思维时，把注意力放在脚尖上．专心感受那种拼命拉伸脚尖后产生的放松感觉．如果这么做对你来说很难的话，证明你的紧张在慢慢地离开．在你的头脑中想象一个情景（或者想像你在一个黑暗的地方）而且当你关注在放松脚尖的时候你就会感到很轻松．

　　６．在身体的其它部位重复以上动作－－－从你的脚一直做到你的脸．你可以依靠自己的偏好，耐心和注意力集中在身体上一个很小或稍大点的部位．　　

　　７．一旦身体的每个部位都放松了，集中精神让自己平静下来．

　　８．准备结束的时候，再次关注每个部位并唤醒它们．从脚尖开始轻轻移动它们，直到你感觉舒服的时候就醒来．

　　９．整个练习的时间根据自己的具体情况而定．循序渐进地做比较好．如果可以，一天做２０分钟连续做几天或一个星期后你就会在以后变得越来越乐观了．

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