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标题: [塑身]绝对有效一周纤臂哑铃操 [打印本页]

作者: 昭雪儿 时间: 2007-6-11 20:26 标题: [塑身]绝对有效一周纤臂哑铃操

绝对有效一周纤臂哑铃操

1.负重展臂(上臂内侧练习)

动作一：
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双手各持一个哑铃，双臂自然下垂放在身体前方，手掌心相对，双脚分开与肩同宽，双膝微微向前弯曲，收腹。

动作二：
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双臂向两侧水平展开，直到哑铃高度与肩膀同高，保持3秒钟，然后缓缓收回手臂，恢复动作一姿势。

2.二头肌舒展

动作一：
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坐在一张方凳上，背部挺直，双脚并拢平放在地面上，双手各持一个哑铃在身体两侧，手掌心相对，双肩放松。

动作二：
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双肘弯曲，哑铃举到肩膀前侧，手掌心翻转面对胸部，上臂夹紧在身体两侧不动，保持3秒钟，恢复为动作一姿势.

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作者: 孤狐 时间: 2007-7-1 01:35

我太瘦是不是可以锻炼的胖点啊

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