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标  题: [运动]散步也要讲方法 [打印本页]

作  者: 卡哇依    时间: 2007-4-16 23:50     标  题: [运动]散步也要讲方法

散步要根据自己的健康状况而进行,不同体质人士应采取不同的方式散步。

(一)体弱者:甩开双臂大步跨

体弱者要到运动锻炼的目的,每小时走五公里以上最好,走得太慢将达不到强身健体的目的。只有步子大,双臂甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新代谢。同时,散步时间最好在清晨和饭后进行,每日两至三次,每次半小时以上。





(二)身体肥胖者:长距离急步走

肥胖者宜长距离散步,每日两次,每次一小时。步行速度要快些,这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,使脂肪细胞不断萎缩,从而减轻体重。





(三)失眠者:睡前缓行半小时

晚上睡前十五分钟散步,缓行半小时,可收到较好的镇静效果。





(四)高血压者:脚掌着地挺胸中速走

高血压患者散步,步速以中速为宜,行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能。同时,在走路时要充分利用足弓的缓冲作用,要前脚掌着地,不要后脚跟先落地,因为这样会使大脑处于不停地震动,容易引起突发性头晕。





(五)冠心病患者:缓走慢行

冠心病患者散步的步速不要过快,以免诱发心绞痛。同时,应在餐后一小时后作缓慢行走,每日二至三次,每次半小时。长期坚持可促进冠动脉侧支循环形成,有助改善心肌代谢,并减轻血管硬化的机会。





(六)糖尿病患者:摆臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走时步代要尽量加大,挺胸摆臂,用力甩腿,时间最好在餐后进行,以减轻餐后血糖升高;每次行走半小时或一小时为宜。不过,正在接受胰岛素治疗 的患者,应避开胰岛素作用的高峰期,以免发生低血糖反应;所以,散步应选择在餐后半小时才进行,而且活动时间也不要超过一小时。




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