心情论坛 - 心情网

标题: [健身]瑜伽指引 [打印本页]

作者: 卡哇依 时间: 2006-12-28 00:39 标题: [健身]瑜伽指引

练习前
　
练习前三小时不宜进食，空腹会更佳。
宜穿舒适运动服装，如较松身的运动衣。
避免外来声音骚扰，关掉手提电话、电视及音响器材。
练习前请先除掉皮带、领带、手錶、颈链及饰物等。
赤脚练习，以免滑倒。
　
练习时
练习前须先进行热身，有助肌肉伸展，以免造成运动创伤。
开始时要循序渐进练习，不要即时做高难度动作
练习瑜伽时应该尽量把心情放松。
练习时要保持有规律、较深沉的唿吸，有助身体放松。
除非另有说明，否则应用鼻唿吸，不要忍气。
练习时，如身体感剧痛或晕眩，应慢慢停止练习及通知导师。
不应勉强做高难度动作，否则容易受伤。
量力而为，不要和其他人作比较。

练习后
约半小时后再进食较好。
练习饮适量开水，帮助把毒素排出体外。
完成后应进行纾缓的动作，带走体内乳酸。
完成后可进行适量按摩，有助身体排毒。

特殊人士备忘
孕妇及病人先徵询医生意见。
怀孕期间亦不应练习剧烈动作。
心脏病、高血压、视网膜脱落、颈背严重损伤者，请先徵询医生意见。
孕妇、高血压及心脏有问题者不宜倒立、拱桥等腹部高于心脏动作。
严重受伤、重病或手术后四个月内，均不宜练习瑜伽。
现代都巿人缺乏运动、营养过剩，容易吸收过多热量，导致身体肥胖，脂肪聚积难消。瑜伽运动不单可以令身体放松、减轻压力，亦可改善体内机能，加速排毒，调和便秘、消化不良，更能强化肌肉，收紧线条，达到瘦身纤体的效果。

作者: 你的HONEY 时间: 2006-12-28 09:34

学到好多呀``

欢迎光临心情论坛 (http://bbs.exinqing.net/)