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标题: [健康]引起抽筋发生的因素 [打印本页]

作者: 卡哇依 时间: 2006-11-30 23:31 标题: [健康]引起抽筋发生的因素

引起抽筋的发生：

１．经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。

２．局部循环不良。

３．水份和盐份流失过多。

４．严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。

５．环境温度突然改变。

６．肌肉或肌腱轻裂伤。

７．情绪过度紧张。

８．以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。

９．一些尚未发觉或确定的原因。

１０．一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高，须小心留意。

预防抽筋的方法：

１．不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。

２．长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。

３．在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。

４．不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。

５．运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。

６．运动前做充足的准备运动和伸展操。

７．冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。

８．以放松的心情从事运动或工作。

９．晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。

１０．不做过度的练习。

１１．运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。

在抽筋的处理方法上，可分为两部份，一为急性期的处理，一为治本的处理。在急性期，也就是抽筋发生时的处理，患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过勐，以免拉伤肌肉造成二次伤。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场，但再次发生的可能性仍很高。

若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋，则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水，前者则必须停止活动休息，后者则需补充水份和电解质。

发生抽筋者必须先了解自己的一些“歷史”，例如了解饮食的习惯、平日运动（工作）量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等，摔角、自由车、或剑术选手所发生抽筋的原因可能是完全不同的，因此经从事的运动种类也是找出抽筋原因所须了解的项目。将所有的了解综合后，找出抽筋的原因，针对原因做预防改善，方能解决抽筋的问题。若你经常性的发生抽筋，又找不出原因，那你则须小心处理，请教医生做彻底的检查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿并或神经系统疾病的症状。

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