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标题: [健康]简单瘦腹，坐车OL运动二招 [打印本页]

作者: 风向娃娃 时间: 2006-11-9 20:14 标题: [健康]简单瘦腹，坐车OL运动二招

每天忙忙碌碌的白领们，眼看着自己的小肚腩日渐突出，却没时间正经锻炼，急也没办法呀！其实，趁着坐车上下班的时间悄悄练习，回到家，在床上做做简单的瘦腹运动。想瘦腹一样没问题！　　◎在地铁上悄悄的锻炼松弛的腹部

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[/td][td]　　搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上，或者是站立不动，均能有效运用这段拥挤不快的时间。毫不浪费的善用通勤时间的想法，反而变成塑造美丽体型的快捷方式。
[/td][/tr][tr][td]　　动作解析：搭车时如果有座位，请把皮包紧贴腹部放置。
[/td][/tr][/table]　　◎站着也能运动
　　混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。
　　A、站着也瘦

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[/td][td]　　1、一面用手压挤，小腹一面向内缩。
[/td][/tr][tr][td]　　2、感觉腹部向背部接近。
[/td][/tr][/table]　　B、双手紧压皮包的同时，腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。

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[/td][td]　　1、用背部压着整个椅背。
[/td][/tr][tr][td]　　2、腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包。
[/td][/tr][/table]　　●次数：此一动作持续6秒，这样算1组，反复3～5组。
　　养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，可以有效预防腰痛。

[ 本帖最后由餤氺淸粥于 2006-11-20 04:25 编辑 ]

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