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标题: [健康]营养出健康的骨骼 [打印本页]

作  者: 幻枫野 时间: 2006-11-9 14:00 标  题: [健康]营养出健康的骨骼

今年10月20日是第十个“世界骨质疏松日”，今年主题是“骨骼营养年”，旨在强调“营养在骨骼健康中的角色”。１９９７年，世界卫生组织将每年的１０月２０日定为“世界骨质疏松日”，意在提高人们对骨质疏松这种疾病的认识。这种疾病已严重影响中老年人的生命质量，位居中老年人五大疾病患病率之首。

骨质疏松号称“无声疾病”，早期很长一段时间内没有明显症状，随着骨质流失，患者的骨骼就像风化的石头一样变得稀疏松脆，极易发生骨折，且变得驼背、身形“缩水”，严重者因髋部、腰椎等骨折而卧床不起，引发呼吸系统和心脑血管系统疾病甚至死亡。

据研究发现，人在35岁以前，骨代谢非常旺盛，摄人的钙很快吸收进入骨骼中沉淀，骨骼生成迅速，骨钙含量高，骨骼最为强壮。由于成骨细胞的作用，此期间骨形成大于骨丢失。如果在35岁以前让骨骼最大限度地储存更多的钙，对预防和减轻骨质疏松症具有重要意义。

不过在出现了骨质疏松的症状后及时采取一些补救措施，也还是可以收到一定成效。而这些补救措施，其实同时也是在35岁以前让骨骼最大限度地储存更多的钙的好方法：

一、“截流”，减少体内钙的流失，延缓骨钙的丢失速度。应避免吸烟及酗酒等可刺激骨钙丢失的不良生活方式。
二、要“开源”，多吃一些含钙丰富的食物，比如牛奶、虾皮、豆浆等，促进钙的吸收利用；
三、要加强体育锻炼。户外锻炼可以促进体内维生素D的生成，从而促进钙的吸收；锻炼还可以增加肌肉的负荷，增强肌肉对骨、关节的保护作用，即所谓强筋健骨。
四、在以上基础上，在医生的指导下口服一些促进成骨、抑制破骨的药物，对减缓骨质疏松有一定效果。

[ 本帖最后由 e心情于 2006-11-9 15:51 编辑 ]

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