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标题: [健康] 上班族怎样预防颈椎早衰 [打印本页]

作者: e心情 时间: 2006-10-18 10:47 标题: [健康] 上班族怎样预防颈椎早衰

由于颈部长时间处于姿势不良或过度使用的情况下，这些不当的外力容易使得软骨渐渐开始受到磨损，进而引起局部发炎肿胀。如果周围肌肉弹性不好或韧带损伤时，加上持续不当的外力影响，就会使得颈部软骨一再地磨损肿胀，逐渐刺激颈椎体边缘骨质增生，形成骨刺变形，导致各种颈椎病变随之而来。

门诊中不少颈椎早衰症患者年纪轻轻就出现退化性关节病变、颈椎软骨磨损的徵兆，且患者男女均有。值得注意的是，颈椎早衰症有年轻化趋势。以往退化性关节病变好发于４０～５０岁以上人群，但近来３０岁左右的患者越来越多。

如何自测颈椎健康

当经常出现以下徵兆：肩颈部是否僵硬不适。头部是否常有隐隐疼痛、胀痛的感觉。脖子转动时感到疼痛，动作受限。睡眠质量不佳甚至失眠时就要小心提防颈椎的健康状况可能出现问题，建议尽快就医诊断，及时治疗。临床发现绝大多数的颈椎早衰症患者都是颈部长期姿势不良所致，无论是使用计算机、伏案阅读、工作、做家事、躺着看电视等动作，都会使颈部长期过度承受外力压迫，都可能让颈椎退化提早报到。预防之道，必须注意身体姿势、正确运动包含间歇性的局部运动或适当的全身运动以及调整生活习惯。另外，特别提醒上班族，应注意在工作时每隔３０分钟就活动一下颈肩，站起来走走，让身体舒缓放松，调整姿势，以防颈椎早衰症提早发生。

办公室颈椎保健操

１．后颈牵拉运动：

背靠椅背坐正，收下巴，两手置于头顶，颈部放松，以双手用力将头向前下拉，尽量使下巴贴胸口，至后颈部或肩胛部位有拉扯感爲止，停留１５秒再放松，重復５次。能有效舒缓长时间看计算机屏幕或低头工作而过度使用的后颈小肌肉疲劳。

２．肩胛牵拉运动：

背靠椅背坐正，收下巴，将左手掌置于右肩，右手置于头顶，颈部放松，右手用力将头向右前下方拉，至左后颈部或左肩胛部位有拉扯感爲止，停留１５秒，再放松，重復５次。能有效舒缓长时间使用双手、过度使用肩胛周围肌肉而造成的疲劳。

３．灵活颈椎运动：

坐正，眼直视前方，将头向前后方向缓慢转动，角度越大越好。重復５次。将头向左右两侧缓慢摆动，角度越大越好，重復５次。将头向左右两侧肩膀侧歪，角度越大越好，重復５次。能维持幷增加颈部灵活度，减少颈椎压力。

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