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标题: 【老师保养嗓子的十大诀窍】 [打印本页]

作者: 卡哇依 时间: 2006-10-15 10:19 标题: 【老师保养嗓子的十大诀窍】

开学了个多月，老师们又要每天大声说话上课，对于一些常常声音沙哑的老师们，应该要特别注意保养嗓子，以免造成慢性声带炎、声带结节﹝长茧﹞甚至声带息肉。以下提供十项要点供老师们参考：

1. 讲话的速度要放慢，让唿吸顺畅才可降低音量及音调，每七到十个字稍微停顿，换一口气，闭上嘴巴，用鼻子吸气，如果改不过来，可以试着边嚼口香糖边说话，或是嘴巴含着东西说话，虽然不太雅观，却是降低说话速度的好方法。

2. 保持轻松自然的姿势说话，放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉，採用腹式唿吸发音，不要弯腰驼背，注意鼻腔共鸣，而不是从喉咙发声。

3. 不要说悄悄话和不要大声喊叫一样重要，刻意压低音量反而更伤声带，因为声带的用力方式不对，注意可以小声说话但不要讲悄悄话。

4. 常喝温开水，保持喉部的湿润，避免激性的饮食如酒、咖啡、浓茶及辣椒等，避免抽烟或二手烟，有胃酸过多现象的人应避免吃宵夜。

5. 感冒时尽量少说话，因为声带可能已经水肿发炎，千万不可雪上加霜。

6. 生活规律，充足的睡眠和休息，尽量放松心情，舒解情绪和减缓工作压力，多运动，增加肺活量来增加音量，以减少用力嘶喊的需要。

7. 多利用肢体语言手势和脸部表情等来帮助沟通，和讲话的对象距离不要太远，多用麦克风。

8. 上课以外的时间少说话，有机会休息就多休息。

9. 好好控制自己的情绪，不要骂学生及小孩。

10.不要用力清喉咙或咳嗽，尤其是清喉咙的习惯，一定要改掉。

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