心情论坛


 
标  题: [塑身]绝对有效 一周纤臂哑铃操
昭雪儿 (雪儿)
版主
Rank: 7Rank: 7Rank: 7Rank: 7Rank: 7Rank: 7Rank: 7


MZ号码 8
精华 5
积分 9097
帖子 8071
升级值 9097 点
财富值 9051 点
阅读权限 100
注册日期 2004-10-13
上次访问 2012-3-18
血型 B型
状态 离线
发表于 2007-6-11 20:26  资料 主页 文集 短消息  [收藏]
[塑身]绝对有效 一周纤臂哑铃操
字体大小:[][][][]  点击复制本文地址:http://bbs.exinqing.net/viewthread.php?tid=25626



绝对有效 一周纤臂哑铃操

1.负重展臂(上臂内侧练习)

动作一:
[attach]29353[/attach]
双手各持一个哑铃,双臂自然下垂放在身体前方,手掌心相对,双脚分开与肩同宽,双膝微微向前弯曲,收腹。

动作二:
[attach]29354[/attach]
双臂向两侧水平展开,直到哑铃高度与肩膀同高,保持3秒钟,然后缓缓收回手臂,恢复动作一姿势。


2.二头肌舒展

动作一:
[attach]29355[/attach]
坐在一张方凳上,背部挺直,双脚并拢平放在地面上,双手各持一个哑铃在身体两侧,手掌心相对,双肩放松。

动作二:
[attach]29356[/attach]
双肘弯曲,哑铃举到肩膀前侧,手掌心翻转面对胸部,上臂夹紧在身体两侧不动,保持3秒钟,恢复为动作一姿势.
 附件: 您所在的用户组无法下载或查看附件
TOP
孤狐
No.3.心情守卒
Rank: 2Rank: 2
千年修行千年孤独


MZ号码 5684
精华 0
积分 352
帖子 322
升级值 352 点
财富值 360 点
阅读权限 20
注册日期 2006-7-23
上次访问 2007-8-26
血型 AB型
状态 离线
发表于 2007-7-1 01:35  资料 文集 短消息  QQ Yahoo! [收藏]
字体大小:[][][][]  点击复制本文地址:http://bbs.exinqing.net/viewthread.php?tid=25626


我太瘦是不是可以锻炼的胖点啊
TOP