拉丁有氧健身操来源于国标中的拉丁舞，但不强调国际的基本步伐，它强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动，令人获得精神上和身体上的舒展。把拉丁舞与健身操糅合在一起，不但跳的人自由舒展，行云流水，看的人也赏心悦目，成为观赏指数最高的健身操之一，也是女孩子最喜欢的健身操。
　　拉丁健身操最多的是腰部的扭动，以腰部的力量带动下肢活动，它的锻炼侧重于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼。拉丁有氧健身操的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼中获得娱乐享受。拉丁有氧健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能放开，无所顾及，在音乐中释放身心，用音乐带动起参与者的积极性与主动性，尽情投入到音乐与健身中。

　　拉丁有氧健身操，热情奔放，节奏明显。而在运动中须注意：1）选择底部柔软的运动鞋；2）跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸；3）在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续；4）避免扭腰过猛，应以感觉适当为准；5）若发生以下情况，可停止练习（腿部疲劳、身体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等）。

踩着音乐强烈的节奏，教练摇摆、移步、展臂、扭腰、摆胯、转体，似拉丁舞又动作简洁灵动，像健身操却热情奔放。那份自始至终洋溢的激情，好比热带火辣辣的阳光四射，令在场者不禁被深深感染，不知何时身体竟已经随着音乐摇动起来……

     这就是拉丁有氧，一种令现代女性为之怦然心动的崭新健身形式！
     
     健身运动

     当有氧遭遇拉丁

     当拉丁天王瑞奇·马丁一边振臂高唱“Goal，Goal，Goal”一边随意尽兴扭摆的时候，我们的血管随之贲张，心跳感受到拉丁的力量，身心融入了拉丁的世界。

     □释放激情

     “拉丁”通常是指体育舞蹈中的拉丁舞，而体育舞蹈包含两大舞系——摩登舞（华尔兹、狐步舞、快步舞、维也纳华尔兹、探戈）和拉丁舞（伦巴、恰恰、桑巴、斗牛舞、牛仔舞）。拉丁舞起源于古巴热情奔放的舞蹈，之后演变出桑巴、伦巴、恰恰、牛仔舞等许多品种，大多是表达男女之间的爱情生活的舞种。由于拉丁的音乐和舞蹈引领着时尚潮流的变化，它进入健身房，与有氧操碰撞、糅合成为必然。

     “拉丁有氧”，其实是健身界人士巧妙地将拉丁舞中一些颇具特点且有益健康的舞蹈动作吸收变化，与一些健身操动作进行嫁接，并与时下流行的有氧运动原理相结合，炮制而出的时尚健身方式。它的最大特点，就是在整个运动中，它都洋溢着拉丁舞特有的欢乐与激情。一听到高昂欢快、节奏感极强的拉丁舞音乐，人们跳动的欲望便被顷刻唤起，情不自禁地扭动起来。

     在拉丁舞中，有许多表示情与性的动作，同时由于各种动作标准极高，普通人并不易学，而通过健身界人士的改良，拉丁有氧汲取了拉丁的健康和奔放，剔除了繁复和夸张，再加上有氧操的元素，更注重动作的韵律、节奏、弹性和力度，让大家便于接受和学习。
拉丁有氧或许不需要100％姿势到位，但需要100％投入到拉丁音乐的灵魂中，只要能跟上就好。

     □纤腰塑身

     拉丁有氧的动作特点及其对女性形体塑造的奇妙功效就是“塑身纤腰”。它的问世对美眉来说，无疑是一个福音。它充分调动胸、腰、髋、臀等部位的每一处肌肉，对腰部减脂与臀形塑造极有帮助。

     而作为一种有氧运动，拉丁有氧的动作频率是基于最适量吸收氧气的基础上，整个运动过程的心率都保持在最大心率的60％－80％，即人体最适合减脂的有氧运动心率，同时动作中避免使心率起伏过大的跳跃性动作，这样一方面不会感到过度疲劳，另一方面，这种心率平稳的有氧运动便能以最好的方式燃烧多余的脂肪，越跳越苗条，越跳越健康。拉丁有氧还能有助于打造纤细修长的腿形，美眉们大可不必为腿会变粗担忧。

     拉丁有氧让人适量而动，当然也会出汗，但不会感到呼吸吃力，喘息如牛。带着愉悦的心情享受个中美妙的时候，细腰、翘臀、长腿便如期而至。

     □挥洒自信

     面对健身房中的三面落地大镜子，初学者往往会在第一二次课上，手忙脚乱、不知所措，还有些人虽然跟着跳起来了，但动作扭扭捏捏，非常不自然，主要原因是放不开。

     首先要消除心理负担，在拉丁音乐中尽情享受曲线与舞姿之美。拉丁是世界上最热情的舞蹈之一，它的动作、姿态、音乐、节奏无不充满野性色彩，动作放不开也就无法感受拉丁的风格与灵魂。渐渐地，随着动感迷人的拉丁舞步吸引和教练充满激情的鼓励，没有人再束手束脚，身体慢慢地舒展开来，自信的感觉又回来了。

     □为激情加油

     拉丁健身操适合所有人群练习。但由于拉丁健身操具有自由随意、热情奔放、节奏明快的特点，所以更适合年轻人参加。建议运动量少而腰围、臀围过大的白领一族将拉丁健身操作为改变体形的首选健身项目。

     如果以为拉丁有氧是美眉的专利，那就错了。许多健身房中的男性锻炼者体验拉丁有氧后，同样受益匪浅。这一目前较为流行的健身形式最大的魅力在于，运动者可以在运动过程中达到解除工作压力，增强个人自信心，获得美感的要求，让心灵休闲，为激情充电！

     运动贴士

     着装指导

     为了更多地体现拉丁的美感，最好选择能使人显得修长的服装。通常可以穿着一些莱卡面料的紧身服装，这一面料可以持续保持运动服表面干爽，以增加运动者的表现力及耐力，使运动者在运动过程中保持良好的情绪及状态。裤子可选择紧身敞口裤，也可以是低腰的，以便突出髋部动作。鞋子的选择则是以鞋底柔软最为重要。

     伴奏音乐

     具有代表性的是COCO李玟的拉丁曲风的音乐和欧美拉丁天王瑞奇·马丁的歌曲作品。