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标  题: [健身]瑜珈禁忌
卡哇依
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发表于 2006-12-28 00:23  资料 文集 短消息  [收藏]
[健身]瑜珈禁忌
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各派别创造的体位法成千上万,真正流传下来、经常被拿来练习的只有数十种。打坐的时候上身挺直,两只脚背压在大腿上的姿势称做「莲花坐式」,恐怕是最常被应用在广告媒体上的瑜珈体位法。然而对于很多人而言,「莲花坐式」并不容易做到,因为他们的大腿筋肉僵硬。如果循着正确的练习程序,老师不会一开头就教这种姿势。
                                                                                
通常初学者的第一课是「唿吸」。即使是唿吸这么本能的事情也有一番学问。修习瑜珈者强调以鼻子来唿吸,平和缓慢的深唿吸可以让紧张的身心松弛下来。每练习一个体位法,都有相应的唿吸方式,有时要求身体保持某种姿势,自然地唿吸,有时则配合动作摒息数秒钟。由于唿吸很重要,练习瑜珈体位法时,新鲜的空气就成为必要的条件。
                                                                                
练习瑜珈体位法有一定的程序。练习之前要先沐浴,然后做暖身运动,柔软筋骨、关节、肌肉,以免练习瑜珈体位法之时拉伤。筋骨不易放松的部位要多做暖身,初学者更应该多做。

练习体位法之后,须要做全身按摩,尤其是关节的部位。按摩不但可以舒缓肌肉,促进血液循环,还可以趁机排除体内毒素,恢復身体机能。按摩的部分包括脚底、耳朵和全身经络。按摩完毕后应平躺在地上,全身放松休息两分钟以上。
                                                                                
瑜珈不是随时随地都可以练习,有一些基本的禁忌要注意,例如饭后两小时内不应该练。鼻孔不通畅时影响唿吸,有许多体位法也不宜练习。此外女性在月经、怀孕及产后一个月内应该停止练习。练习的场所需要安静、空气流通,但户外不适合。
                                                                                
很多人听说过练瑜珈者必须吃素的说法。其实吃素并不是非得硬性遵守的规定,只不过在瑜珈的理论中认为动物肉类、辛香料、菇类等食物对身心有害。天然谷物、糙米等食物富含纤维素,没有经过太多的加工,多吃有益身体健康。
                                                                                
瑜珈不像有氧舞蹈或慢跑,可以自己随意练习。唿吸有方法,体位法的练习也有一定的程序和进度,连暖身和按摩都有特别注意的事项。想学好瑜珈,应该求助于专业的老师。找老师以不妨多方打听比较,好的老师应该可清楚解释自己所属的派别和理念,如果说的话奥妙难懂,过度强调神奇的效果,可能有诈,最好提高警觉。
                                                                                
有些人担心自己筋骨僵硬,恐怕承受不起种种怪姿势的折磨,这是没有必要的顾虑。没有人会要求初学者马上要练成什么神奇的招式,慢慢进展,顺其自然,再配合老师所指导的唿吸和伸展身体的技巧,进步就在不知不觉中产生。练习瑜珈应该没有压力,没有竞争。另一个流行的错误观念是瑜珈有催眠效果。事实上练完瑜珈后反而会觉得全身放松,精力充沛才对。

瑜珈对于降高血压、减轻背痛、关`痛等症状的效果不错。医学界开始注意到瑜珈对于心脏神经疾病方面的优点,甚至研究以瑜珈对抗癌症化疗的痛苦。然而与其将瑜珈视为治
病救星,不如单纯地把它当做一种生活的方式,让心理压力沉重的现代人藉着调节身体的状况,使其更符合自然,重拾生活的自在。
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