如何拯救你拖沓的心理习惯
纵然语音信箱里有20条留言催你办事，但你仍旧无聊地在网上闲逛。虽然你看起来若无其事，但内心的焦灼却让你如坐针毡。连你自己都不明白：为什么成堆的任务如大山般压顶而来，你也为此万分焦虑，但你就偏偏缺乏做事的动力，甚至还浪费时间去做一些毫不相干的事情。
不难看出，拖沓是一种自我折磨。加拿大渥太华卡顿大学的心理学副教授蒂姆·彼齐尔博士曾经做过这样的调查：他找了 100名自认为有拖沓问题的公司职员进行研究，并在他们任务期限前的最后一周进行了跟踪调查。起初这些人说他们有焦虑感和内疚感，因为他们还没有开始做他们的“作业”。这时，他们会安慰自己：我在压力之下的工作表现会更好；晚一点也没什么的……不过，一旦他们开始着手做工作，他们便表现出了更多的积极情绪，他们不再悲叹的光流逝，也不会说压力有助于他们工作。
彼齐尔同时也发现，拖沓对身体健康也是有害的，习惯拖沓的人更喜欢喝酒、抽烟，同时还伴随着失眠、胃部问题，而目他们得感冒和流感的机会也更高一些。
那么，拖沓为什么就不可以做事有效率、按时完成任务呢？
1.喜欢压力？
许多拖沓者深信，他们在重压之下将工作得更为出色；又或者他们认为，把事情往后拖一拖能让自己的感觉好一些。只是明日复明日，明日何其多，最后一分钟赶出来的活儿往往差强人意。虽然他们认为自己在压力之下的工作表现会更好，但是专家指出：“在压力下，他们的表现实在欠奉。”所以，“以压力为动力，力争创出更好的业绩”只是拖沓者自己的假想和托辞。
2.害怕失败？
《现在就干》的作者尼尔·弗瓦尔博士指出：“人们拖沓的主要原因是恐惧”。拖沓者害怕失败，因为他们没有相应的天赋或者技能，所以，他们宁愿被别人认为是没有下足够的气力，而不愿意被人认为是没有足够的能力。他们接受不了自己“无能”的现实，它怕别人识破他的愚蠢。
不是这样吗？当你因为没完成任务而被老板臭骂后，你总在抱怨时间太紧，却不是坦白地说自己根本不知道如何驾驭工作。虽然在同事面前已经颜面大失，但前一种借口多少能为你挽回点尊严。
3.完美主义者？
拖沓者往往也是完美主义者。那些想要取胜的人不会拖沓，他们会尽最大的努力按时完成工作；但是那些完美主义者会经常推迟计划，因为他太在意别人的看法了，他希望讨好别人，他总在担忧：“如果我没有事出十全十美的工作成果，就没有人会喜欢我。”这种完美主义也导致了许多小说没有结尾。
4.不懂自我控制？
专家认为，冲动鲁莽的人也许不能得好地安排事情的先后次序，因为他们不懂得自我控制。比如，在写年度计划的时候，你有可能会停下来吃点夜宵，然后你觉得冰箱有点脏，于是想清理一下，最后呢，你把整个厨房乱打扫了。
5.专制父母的错误？
专制独裁的家长往往造就了拖沓者。专家认为，他们的孩子之所以拖沓，是因为孩子的决定经常会被家长批评指责；又或者，孩子可能会出于反叛心理而故意拖沓。
6.寻求刺激？
有些人拖沓，就是因为喜欢刺激。他们总是在酒吧留连到最后期限，然后才气喘吁吁地跑到汽车站，在末班车关门的前一秒冲进了车厢。是的，这种一秒也不浪费的“恰倒好处”给他们带来了另类的满足感。
7.焦虑作怪？
拖沓可能会与某些特定情况相关，心理学家认为，人们总在避免困难和无聊的事情。专家指出，即使是做事最利索的人也会推迟与老板讨价还价的计划。
8.沮丧的情绪？
沮丧的情绪可以导致人们做事拖沓；高涨的情绪可以使人更有效率。情绪低落与拖沓是密切相关的，因为沮丧的人根本感觉不到快乐，因此所有的事情在他看来都是那么的苍白无趣，这使得开始做事变得困难，生活也没有了明确的目标。
如何何时完成工作？
1.设定更具体的目标
如果你的计划是“我要减肥，保持好身段”，那么这个计划很可能流产。但如果你的计划是“我每周三次早上七点起床跑步”，那么这个计划很可能被坚持下来。所以，你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。当你的家里看起来像一个垃圾站时，让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事，但是花十五分钟把洗手间清洁一下却也不算太难。
2.不要给自己太长时间
心理专家弗瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以，有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。
3.压力之下未必勇夫
不要轻易相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。你可以列一个设定短期、中期和长期目标的时间表，以避免把什么事情都耽搁到最后一分钟。
4.做事有选择性
如果你是个完美主义者，请只在真正重要的事情上全力以赴。你发每封电子邮件时不一定要字斟句酌，但是呈交老板的计划书就要周详细密了。
5.寻求专业的帮助
如果拖沓影响了你的前程，不妨去看看心理医生，认知行为学的疗法可能会很有效。
男子怎样才能睡得更好
毫不夸张地说，睡眠是健康的巨大源泉。男子怎样才能睡得好呢？
首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。大家知道，严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证，而且对于睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。
严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能像条件反射那样来得更自然，进行得更为深刻。
其次，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。晚饭不要过晚、过饱。应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态，而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
众所周知，睡前刷牙、洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的睡衣，被褥要保持干净，经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。
一个人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使你头昏脑胀、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。此外，男子要想晚间获得良好的睡眠，还需注意以下细节：
营造好的睡眠环境，是改善睡眠质量的第一步。睡前最好先让房间通风，卧房内的温度控制在摄氏十八度到二十度间，为免睡时喉咙或鼻子过于干燥，冬天可以在暖气上方放盆水。房间的主色调看似无关紧要，其实对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或鲜黄色等令人振奋的颜色，会使人不易入睡，而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调，可能造成心情沉重，最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色，作为卧房的主色。
房内维持适度的阴暗与安静，有助于达到深沉休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘，不仅可以防止隔天光线太早“溜”进来，还有隔音效果。另外，侧睡、控制房内湿度及稍为垫高枕头，都可促进呼吸顺畅，防止吵人的打呼声产生。
枕头的选择也马虎不得。高度不对，可能造成颈部生硬，不用枕头，睡起来又不舒服。最好选择支持颈椎、并能使头部重量平均分散的枕头。至于枕头的硬度，视个人喜好及睡姿而定。专家指出，习惯侧睡的人，适合用质地较硬的枕头；仰睡者适用中等硬度的睡枕，如果你喜欢趴着睡，软枕是较佳的选择。花的香味，可能扰乱睡眠，绿色植物夜里又会消耗氧气，两者都不适合放在卧房。
想睡个好觉，还有其他技巧可循，譬如顺着个人生理时钟的节奏，找出最合适入睡的时间；睡前泡个热水澡；不要将办公室文件、家庭开支收据或恼人的事带进卧房；喝一碗有安眠作用的药草汤剂等，都可以帮助你睡个好觉。
有害健康 的十种生活习惯
不吃早餐。专家们认为，不吃早餐不仅会伤害肠胃，使人在一上午繁忙的工作中感到疲倦、胃部不适和头痛，还特别容易产生胆结石，同时又极易催人老；
空腹跑步。空腹跑步会增加心脏和肝脏的负担，而且极易引发心率不齐，甚至导致猝死，尤其是50岁以上的老年人，由于利用机体内游离脂肪酸的能力与年轻人相比要低得多，发生意外的危险性更大；
用滚开水泡茶。用滚开的水泡茶会破坏茶叶中的维生素C。有保健专家认为，泡茶最好用70至80摄氏度的白开水，这种水温泡制出来的茶水最有益于人体健康；
睡前不刷牙。睡前不刷牙，对人身体危害很大。国外防疫专家研究认为，晚上睡觉前经常不刷牙，特别容易患感冒和肺炎，也特别容易造成牙齿腐坏、牙龈出血、牙周病，乃至牙齿脱落；
睡前不洗脸。由于面部皮肤上的化妆品和污垢会刺激皮肤、堵塞腺体或毛孔，损害皮肤健康；
用油漆筷子吃饭。油漆含有多种对人有害的化学物质，其中的硝基成分被人体吸收后，会与含氯乙氨的物质合成具有强力致癌作用的亚硝胺；
鱼刺卡喉后喝醋。醋非但不能排除鱼刺，相反还可能引起粘膜蚀伤、食管水肿；
药片掰开后服用。药片掰开后会出现棱角而不利于吞咽，容易损伤食管和肠胃；
餐桌上铺塑料布。多数塑料布是由含毒的游离体聚氯乙烯树脂制成，餐具经常接触这种有毒物质，会使人慢性中毒；
醉酒后饮浓茶。茶中的咖啡碱与酒精反应后会产生不良作用，加重醉酒人的痛苦。
西红柿熟吃更好
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西红柿是人们普遍喜爱吃的一种蔬菜，大多数人都喜欢生吃。最近英国科学家研究发现，煮熟的西红柿更有益于健康，其中有助于抗心血管疾病的番茄红素更容易被人体吸收。
如果人体血液中的“坏胆固醇”即低密度脂蛋白胆固醇过多，这些胆固醇就会慢慢地氧化、沉积在向心脏和大脑供血的血管壁上，和其他物质一道形成一层厚硬的堆积物阻塞血管，从而引起心脑血管疾病。
英国利物浦约翰·穆尔斯大学科学家戈登等人在研究中发现，西红柿含有丰富的番茄红素，起着抗氧化剂的作用。番茄红素能够阻止脂蛋白氧化，在防止动脉硬化方面发挥重要作用。与生西红柿相比，煮熟的西红柿中的番茄红素更容易被人体充分吸收。戈登指出，西红柿最好加油煮熟
夏季 哪些水果是上选？
哪种水果适合您
不久前，有国外媒体报道：不同的水果含不同的营养成分，适合不同职业的人食用。水果与特定人群，有着怎样的关联呢？
柿子：适宜疲惫不堪的体力劳动者和司机。多数情况下，机体觉得疲劳是因为缺血造成的，柿子里含有大量的铁元素，可刺激血红蛋白的生成。柿子还能帮助经常吸入废气的司机排出体内毒素。
菠萝：适宜运动员。菠萝有消炎和消肿的作用，还能改善血液循环，可促进肌腱炎症和外伤的康复。
香蕉：适宜服务行业从业者。香蕉能缓解紧张情绪、提高工作效率、降低疲劳。多吃香蕉，可让服务行业从业者保持开朗心情。
梨：适宜电脑办公一族。梨含有丰富的维生素A、E和B2，对长期处于工作状态的双眼有好处。
芒果：适宜白领女性。芒果含有丰富的胡萝卜素和独一无二的酶，可以令皮肤富有弹性，并且延缓皱纹生成，最适合年轻爱美的女性。
猕猴桃：适宜老人和孩子。因为它的维生素含量是橙子的两倍，多吃猕猴桃，可以更好地提高免疫力，避免感染疾病。
选水果，从认识水果“性情”开始
让我们先为水果分分类，传统医学看来，水果性情分三种：寒凉类主要包括柑、橙、菱角、香蕉、柿子、西瓜等；温热类主要有橘子、枣、栗子、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等；甘平类有李子、椰子、枇杷、山楂、苹果等。一般来说，冬天吃温热类水果，夏天吃寒凉类水果，甘平类水果则一年四季都适宜。
热天午睡四大忌
由于夏季正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留体表，大脑血液供应相对不足，再经过一上午的紧张工作和学习，人们普遍会感到疲乏和精神不振。如果午饭后正确进行午睡休息，会对身体进行及时的调整，对人的健康以及工作和学习都是十分有利的。
因此，午睡是对人体生物钟的一种科学调剂，不是什么样的午睡都能达到休息目的，应当注意下列几点：
一忌 午睡时间越长越好。
午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感会很快消失。
二忌 随遇而安乱午睡。
午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。
三忌 坐着或趴着打盹。
不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。趴在桌沿上午睡会压迫胸部，影响呼吸，使手臂发麻，更达不到使身体得到调剂休息的目的。
四忌 人人都需要午睡。
午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
饮茶习惯！
其实饮茶是一个很好的习惯，尤其像小编这种长时间面对电脑不利于眼睛的健康的人。有关专家建议：每天喝“四杯茶”，不仅可以减少辐射的侵害，还有益于保护眼睛！这四种茶是哪种茶呢？
下面我们来说说不宜饮茶的十类人，对比一下，你自己在不在其中！
一:缺铁性贫血者:茶中的鞣酸会影响人体对铁的吸收，使贫血加重。
提醒：绿茶对人体健康起着非常重要的作用，不过，再好的食物也存在一定的饮食禁忌。对于月经期的女性来说，喝绿茶不仅不会有利于健康，还可能给身体带来一定的麻烦 女性经期别喝绿茶 喝苦丁茶并非人人皆宜
二:神经衰弱者 :茶中的咖啡因能使人兴奋，引起基础代谢增高，加重失眠。
关于咖啡因的健康小知识：研究发现--咖啡因可能会影响到女性怀孕、喝过多含咖啡因饮料易患肾结石！
三:活动性胃溃疡患者:咖啡因刺激胃液分泌，加重病情，影响溃疡愈合。
胃溃疡是多发病、慢性病，易反复发作，呈慢性经过，因而要治愈胃溃疡，需要一个较为艰难持久的历程。患者除了配合医护人员进行积极治疗外，还应做好自我保健 胃溃疡患者的自我保健 胃溃疡患者的饮食误区
em12em12
健康是自己的,大家要注意喽!嘿嘿! 
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