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       大部分人都规定限定的时间去运动锻炼。一周6到8小时的锻炼时间是不够的，而要减去身上的脂肪并锻炼出肌肉甚至需要更多的时间。我想告诉大家的是，如何才能在一个小时或更少的时间内得到有效的锻炼效果。说了这些以后，我要告诉大家如何在每次45分钟，一个星期3次的锻炼内获得一个健美的身体。

     首先做一系列准备热身运动已达到为后来的力量运动做准备，此仅消耗少量的体重。在跑步机或者自行车运动器上运动并不真的代表你的肌肉已经做好燃烧脂肪，力量训练的准备。当你做能力训练的时候，务必要时刻注意自己的腹部。目前大部分力量训练的运动都是间接在你身体的核心部分起作用的。

     最好的方法就是同时运用两种运动方式连续的进行交换锻炼，并在两者之间做最短暂的休息。这使你减短锻炼的时间，而在短暂的轮流休息时间中让身体更好地消耗多余脂肪。

     传统的腹部抖带式减肥是很浪费时间的，因为它不能让整个腹部肌肉运动起来（腹部直肌）。事实上有其他更好更专业的腹部运动能抚平腹部上的赘肉。

     以下这份单仅是一些我喜欢的全身腹部运动的方法，它们使你把这些运动跟休息很好的结合起来而达到减肥的效果从而得到一个平坦的腹部：

健身球延展运动

     跪在垫子上面，双手紧扣的放在中号健身球的上面。身心做好准备后身体轻轻地向前倾斜，随着球远离你身体的同时双手随着球自然移动。保持身体呈一条直线并尽可能的向前走，同时保持标准姿态。收腹同时做相反的动作来返回到笔直的姿态。

木板运动

     保持身体向上直立，保持背部挺直并上翘臀部。 收缩它们就像有人将要打你的胃那样，但是保持呼吸正常。

绳索运动

     斜站在绳子堆旁，用右肩膀挨紧它。 把一个扶手系在最高的滑轮上面。 从右肩膀绕过用手紧抓着扶手并系一个轻的绑带在手肘部。 膝盖应该微屈，臀部同时保持轻微的向后翘。 为了做好准备，应该从腹部的上面到下面同时进行收缩。不需要再更多地弯曲肘部，把双臂自然落下并通过全身用腹部带动整个运动。  把注意力集中在运动你的腹部跟角度上。双手向左边臀部围绕然后慢慢的回到原先的位置。所有的重复动作从一边转换到两一边的进行。

膝下运动

     紧抓滑轮运动系统的顶部绳索的扶手，在滑轮前屈膝并紧握着头前方的绳索。 收缩腹部同时把身体向前蜷曲。在蜷曲时，双手臂应该保持在头部的上方不变。然后再婚慢地返回原来的姿态。

      为了得到更好的效果，一个星期建议分别做两套运动两次，间隔运动3次。

     以间隔运动来结束正常的体能消耗运动。 总共所需要的时间仅从15到20分钟半提升到一分半钟的运动强度时间。以5分钟的放松来结束整个运动你就可以拥有一个快速有效的燃烧脂肪的休息时间。

     许多人花半个乃至一个小时的时间在运动机器上，它们确实可以燃烧卡路里，但是不能帮助你塑造一个你想达到的完美身躯。事实上，一些慢热型运动，包括一些根本没有效果的，因过度使用受伤的，都是没有意义的运动方式。因此，如果你正在寻找最有效的减肚子赘肉的方式，一定要把力量型运动跟作息运动很好的结合起来。这样才是一个快速并有效的减肥方式。