绝对有效 一周纤臂哑铃操

1.负重展臂(上臂内侧练习)

动作一：
[attach]29353[/attach]
双手各持一个哑铃，双臂自然下垂放在身体前方，手掌心相对，双脚分开与肩同宽，双膝微微向前弯曲，收腹。

动作二：
[attach]29354[/attach]
双臂向两侧水平展开，直到哑铃高度与肩膀同高，保持3秒钟，然后缓缓收回手臂，恢复动作一姿势。


2.二头肌舒展

动作一：
[attach]29355[/attach]
坐在一张方凳上，背部挺直，双脚并拢平放在地面上，双手各持一个哑铃在身体两侧，手掌心相对，双肩放松。

动作二：
[attach]29356[/attach]
双肘弯曲，哑铃举到肩膀前侧，手掌心翻转面对胸部，上臂夹紧在身体两侧不动，保持3秒钟，恢复为动作一姿势.

我太瘦是不是可以锻炼的胖点啊