散步要根据自己的健康状况而进行，不同体质人士应采取不同的方式散步。

（一）体弱者：甩开双臂大步跨

体弱者要到运动锻炼的目的，每小时走五公里以上最好，走得太慢将达不到强身健体的目的。只有步子大，双臂甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新代谢。同时，散步时间最好在清晨和饭后进行，每日两至三次，每次半小时以上。





（二）身体肥胖者：长距离急步走

肥胖者宜长距离散步，每日两次，每次一小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，使脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。





（三）失眠者：睡前缓行半小时

晚上睡前十五分钟散步，缓行半小时，可收到较好的镇静效果。





（四）高血压者：脚掌着地挺胸中速走

高血压患者散步，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。同时，在走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停地震动，容易引起突发性头晕。





（五）冠心病患者：缓走慢行

冠心病患者散步的步速不要过快，以免诱发心绞痛。同时，应在餐后一小时后作缓慢行走，每日二至三次，每次半小时。长期坚持可促进冠动脉侧支循环形成，有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化的机会。





（六）糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走时步代要尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，时间最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高；每次行走半小时或一小时为宜。不过，正在接受胰岛素治疗 的患者，应避开胰岛素作用的高峰期，以免发生低血糖反应；所以，散步应选择在餐后半小时才进行，而且活动时间也不要超过一小时。