便秘是常见的肠胃问题，根据香港大学医学院２００１年的调查显示，在２０００年有一百万人可能患有慢性便秘。

其实每个人的排便习惯都不相同，你可以自我检查自己有没有以下的便秘徵状？
   
□ 排便频率：每个星期少于３次
□ 便量：过少 ( 每日排便少于半磅 )
□ 质地：既干又硬
□ 形状：粒状 (似羊咩咩便)
□ 排便情况：不易排出

若以上有三项或以上是贊同的话，你很可能已有便秘的问题。






很多原因会引致便秘的问题。饮食方面，若喝水不足、饮食缺乏纤维及油份，另外压力过大、缺乏运动、药物的副作用也会导致便秘。

若便秘的问题是由于饮食和生活习惯不良所致，可以从改善饮食和生活习惯开始：

１．多喝饮料，建议每日最少８杯饮品或以上。除了清水外，所有流质的饮料，如：牛奶、粥、汤类均含水份。注意：高咖啡因的饮料，如咖啡及茶，因会利尿，所以每杯只当作半杯水份量计算。

２．多吃纤维丰富的食物，如全谷类食物 ( 如麦饱、麦皮、粟米、糙米或红米饭 ) 及蔬菜 ( 瓜类及叶菜类 )。纤维摄取量应维持每天２５～３０克 ( 相等于太约３～４片全麦麦包、２个连皮苹果、２００克菠菜 )。

３．使用适量食油烹调，建议每天应该维持六茶匙的油量。

４．每天做适量运动，以帮助大肠蠕动。

５．舒缓压力。压力过大曾削减胃肠功能，引致大肠肌肉紧张，尝试以听音乐、看小说、睇电影减压。
   
便秘通常是短暂性的问题，只要找出原因，明白如何预防和治疗，这样便可以减轻或远离便秘的问题。