风向娃娃
(金融小偷)
No.5.心情议员
我习武至今尚无人命在身 ... ... ...
MZ号码 19288
精华
0
积分 1247
帖子 371
升级值 1247 点
财富值 1276 点
阅读权限 30
注册日期 2006-11-1
上次访问 2012-2-3 血型
B型 来自 潍坊
状态 离线
|
|
|
[健身]OL解乏操 抻拉出修长美腿
字体大小:[ 大][ 中][ 小][ 微] 点击复制本文地址: http://bbs.exinqing.net/viewthread.php?tid=17291
下腰背痛的经历可能很多久坐办公室的OL都有过。久坐不动、长途旅行都可能给你带来这样或那样的腰背疼痛。这种疼痛轻则会不知不觉地改变你的体态，重则影响站立、步行和日常生活。为了纠正不良体态，建议你进行增强背部、腰部、腿部肌肉的力量训练，不但可以增强力量、缓解背痛的发生，还能令你的腿部线条更加修美。在12分钟的时间内做两组，每组8-12次，每周2-3次，就会有明显的成效。
动作一：侧卧撑
侧卧撑
面向左侧卧，右手支地，左手弯曲搭在胯上，双腿交叠。抬起右腿高过臀部，依靠左腿与左臂保持平衡。缓慢地放下臀部，再抬高。每侧做一组，换另一侧重复。
动作二：单腿屈膝
单腿屈膝
双脚并拢，双手放在臀部，将重心移至右腿。右膝和髋关节弯曲，就像坐在一张椅子里。背部保持紧张状态，左腿不承受任何重力。身体缓慢下蹲，左脚向外侧滑出。依靠右脚跟用力，挺直右腿，将左脚收回，保持直立姿势。每侧做一组，换另一侧重复。
动作三：单侧踢腿
单侧踢腿
双脚并拢，双手放在胸前。将重心移至左脚，右腿弯曲，右脚在身体后侧，缓慢抬起右腿，直到与地面平行(如果感觉有难度可以适当放低)，你可以将目光集中在身体前方8-10步远的地方以保持平衡。如果你可以保持好身体平衡，缓慢伸直右腿，脚尖绷向身体。这样的姿势保持1秒钟，然后将右腿收回，然后伸直。每侧做一组，换另一侧重复。
[ 本帖最后由 昭雪儿 于 2006-11-3 10:52 编辑 ] |
|
|
TOP
|
| 心情感悟:7.爱你的对手吧,因为他把你的不足告诉了你! |
|
心情首页 | 通行证 | 心情收藏夹 | 心情星座
津公网安备 12010302001004号