喝冰水 冲冷水澡 只会更渴更热

气温持续升高，每个人都有像灌冰啤酒、冲冷水澡等消暑法，不过你知道吗？这些方法都只会让身体为回复中心温度，而释放更多热能，反而更热，我们请书田诊所家医科主任何一成，教大家正确的消暑10招。


第1招 少量多餐勿吃太快
吃东西的时候，体内为了消化营养素会产生更多的热能，所以吃东西时体温会些微上升。所以夏天感觉热的时候，每一餐不要吃太饱，而且也不能狼吞虎咽、吃太快，否则会感觉更热，应慢慢吃、少量多餐。



第2招 少碰咖啡因和酒精
咖啡因、酒精、辛辣食物都会促进新陈代谢，造成体内温度升高、新陈代谢加快，越喝越渴、越喝越热，且有糖分的饮料，会抓住身体内水分，使细胞不易利用水分，所以喝含糖饮料也会越喝越渴，建议最好还是喝水。



第3招 喝温凉水 较易解渴
夏天喝冰水，刚入口时嘴内会感觉到清凉，但体内因中心温度降低，所以会启动升温的功能，造成喝完冰水后反而觉得更热、更渴。所以夏天最解渴的水应是与体温差不多的温凉水，约37℃左右，从冰箱拿出冰水后应回温再喝，较解渴。



第4招 冲温水澡 较易散热
与喝温凉水较解渴的原理相同，当皮肤表面微血管接触到冰凉水时，会收缩以减少体内热能散失，所以夏天冲冷水澡只是短暂觉得清凉，之后会更热。夏天泡澡、冲澡，水温建议在20到30℃较好。



第5招 温水洗脸 勿太多次
夏天用20到30℃的温凉水洗脸，可助皮肤散热，不过依个人肤质，每天洗脸次数不同。干燥者一天不能超过3次，较油者也不超过5次。洗时以少量清水泼脸或将脸打湿即可，不一定要用洗面剂。



第6招 少用含酒精化妆品
脸上擦化妆品会让皮肤较不易散热，尤其当化妆品中含有酒精成分时，酒精蒸发会产生热，所以脸部感到闷热的情况就会更严重。如果非化妆不可，建议淡妆较好，而且化妆品最好选不含酒精的产品。



第7招 早睡早起较不热
当身体停止活动进入睡眠状态时，体温就会开始下降，再加上夏季通常夜晚时间较短，白天时地表温度较高，让体温的升降节律依着自然环境的温度变化，若能早点睡、早点起床，较不会因太热而睡不着、睡不好。



第8招 寝具挑透气材质
大部分人夏天睡觉都会开冷气，但若寝具材质没有挑对，还是会睡出一身汗。像人造纤维寝具，体热就不易透过寝具散出，被闷住后常睡到半夜醒来，全身冒汗，所以寝具建议选如羽毛、草编、竹编、棉、麻等材质。



第9招 穿浅色衣物较凉
夏天穿浅色衣物可反射阳光，穿深色衣物则会感觉较热。现在有许多排汗衣物，不会将汗闷住，穿起来较透气、舒适，或者可选择棉、麻的轻薄宽松衣物。想知道衣物透气性，可在同样环境，衣物洗后越快干，表示材质透气性越好。



第10招 放松心情 适量喝茶
虽然茶含有咖啡因，但如果选择菊花茶、熏衣草茶、洋甘菊、玫瑰茶等反具有会降低新陈代谢作用的成分，可以让心情较舒缓，就比较不会觉得热。愉快心情也可让体温维持在较低的情况，反之常生气、烦躁，就会觉得热。



夏天做任何事情时都应「放慢速度」，包括活动、进食等，可让身体不过度产热，因而造成体温升高。例如吃东西要放慢速度，也不要吃太辛辣刺激的食物。

HOHO,收到啦~~~~这样偶就不会中暑了吧???