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2011-10-9 23:06 深海
5个动作瘦大腿!

呵呵,在别的网站上看到的,估计女生会很喜欢。转来分享给大家![ Y5KMy+C..

q}i)GS9r0zFmVR's4F.. 一套简单的锻炼大腿内侧的方法,每天只要十几分钟,也许能挽救你“膨胀”的大腿。6g$HUNMa7cj:R..
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做这套运动时最好穿短裤或超薄贴身长裤,让大腿内侧的线条可以显露出来。锻炼目标是让大腿内侧松垮垮的肌肉(以及周围的肉)变得紧实,初学者应该每个动作做15-20次,中级和高级练习者则可以重复25-30次。)`-H3jS4z:I4`Y..
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[b]动作1 :分腿下蹲运动[/b]
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A:双腿打开,略大于肩宽,脚尖向外,指向10点钟和2点钟方向。 xT ZiVFec/S9p&D2S..
B:慢慢向下蹲,用2个时间单位(可以在心里默数1,2)来完成下蹲的动作,然后保持下蹲姿势1个时间单位,最后再用2个时间单位将双腿伸直,回到刚开始的姿势。 LcOKy*il..
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[b]动作2: 屈膝下蹲运动[/b]
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`&^u!Dj.N.. A:开始时脚跟并拢,脚尖略向外分开。保持脚跟并拢,踮起脚尖。(如果感觉不能保持平衡,你可以借助墙面。)
oV9KT*u2\9nu*E.. B:弯曲膝盖成半蹲姿势保持2个时间单位,然后再用2个时间单位回复原来的动作,保持脚跟并拢。
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[b]动作3 :夹皮球下蹲运动[/b] w[2C x F'w w..
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A:张开膝盖,约与肩同宽,脚尖指向正前方。将一个中等大小皮球(或者一个打结的沙滩毛巾)夹在两腿之间略高于膝盖的地方。
H{,|!P @5P}.. B:用大腿内侧夹紧皮球,保持球的稳定,然后使用2个时间单位缓慢下蹲,保持一个时间单位,再用2个时间单位还原。
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~L5G]u bc.. [b]动作4:大幅度摆臂运动[/b]
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|? eG5`U%y.. A:将脚张开,略大于肩宽,将脚尖指向10点钟和2点钟方向。双手握住一个哑铃,初学者用3-5磅(1.36千克-2.27千克)的,进阶者可用8-12磅(3.63千克-5.44千克)的,垂直举在肚子前方。/g xFH^HZ..
B:将手臂伸直,举起哑铃到肩膀的高度,同时下蹲,用2个时间单位,保持这个姿势1个时间单位,然后缓慢用2个时间单位回复到开始的姿势。e,Q0em:j*f-IT..
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y-K e&v r)l.. [b]动作5:大腿内侧压皮球运动[/b]
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t;IGDKBk i.. 躺在垫子上,弯曲膝盖,使脚底平放在地板上,大腿内侧夹住橡皮球(或打结的浴巾)。用大腿内侧挤压皮球,保持30秒,放松10秒,然后重复此动作若干次。

2011-10-10 08:23 小雨
谢谢老大的分享,不过是否真能坚持呢?这是最重要的问题~

2011-10-10 09:41 深海
[quote]原帖由 [i]小雨[/i] 于 2011-10-10 08:23 发表 U0@hEA%V)g..
谢谢老大的分享,不过是否真能坚持呢?这是最重要的问题~ [/quote]
m:M6g9@4?@yx..
MGXni&W6V.. 对头,大家一般都是坚持不了多久,哈哈

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