教你如何在家里练瑜伽．．大家一起来～～

占用过多空间、安详放松的瑜珈最有可能与卧室一见钟情。只要巧妙利用卧室的基本元素：大床、橱柜、高背椅……这个夏天你就不必再汗流浃背剧烈运动，自然轻轻松松就能健美纤体。
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　　NO.1 第一组 单莲花练习：莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。,H1{.Z0]+kB..
步骤:f vP q3X}X9f..
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　　 A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。 xs"uN
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　　 B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
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　　 C.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
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　　 D.以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
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"rYZWn2V*lX-s[^..       NO.2 第二组：倚墙半犁式：“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。.I!S
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步骤:
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　　 A.将臀部靠近一堵墙的墙面。
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　　 B.将两腿向上靠着墙面。
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;}7la(l$a/PIPs)U.. 　　 C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。krw'Y&c..
　　
S |oj,v@R0A.. 　　 tips:
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x-Lh'Xqz.. 　　 1.注意练习前后一小时内不要进食；同时练习前后半小时避免沐浴。
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　　 2.在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。
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wtm;m$N5J I(a)^.. 　　 3.呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。d4aZ1Xl..
[img]http://www.cnnb.com.cn/gb/node2/channel/ndss/lrht/enmt/node9243/images/00201571.jpg[/img]P,{eCS7uy-J(M..

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@T|e.. 我先给大家发两组吧．．．如果这个比较受欢迎．我就继续为大家发

偶想学 但是应该很难吧~~~~

不难啊```我接着给你发点吧``你试试就知道啦~~

　NO.3 第三组棍子式：这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。NJD*p:o*r#h..
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n:H\.. 步骤:*~
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　　 A.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内 。
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　　 B.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。0i GvV5z W..
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　　 C.呼气、放松身体。重复两、三次。-`H(Mt.?)p#H..
　　

NO.4 第四组 蜥蜴式：这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。6]4CL-O8s#Pxs..
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　　步骤:做完棍子式后，将身体俯卧。
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　　 A.手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。 DEj4~fy,@$o l..
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　　 B.胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。u
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　　 C.然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。
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RK1H2Is el.. 　　 有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。3_Os2i3M'J1cm:I..
　　
]_5\G,v4o\*y(r.. [img]http://www.cnnb.com.cn/gb/node2/channel/ndss/lrht/enmt/node9243/images/00201573.jpg[/img]

NO.5 第五组背部练习：能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。;O7nv4f~Dq..
　　
7mT%d;@Q)Y0g B.@.. 　　步骤:
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　　 A.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展；自然呼吸。
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　　 B.还原后，要含胸拱背放松一会儿。I"atN,B~\}J..
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[img]http://www.cnnb.com.cn/gb/node2/channel/ndss/lrht/enmt/node9243/images/00201574.jpg[/img]

NO.6第六组 椅后猫伸展式：能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。Qu\c3UMBE3lH?..
　　
} B+h5OtLFyM.. 　　步骤: t/Yce#B,wt..
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　　 A.双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。
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6F"Km#m D%ns.. 　　 B.吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。KBuV"`"K*wb..
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　　 C.呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。
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　　 D.重复五六次。
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最后一个我吃完饭常做 b} i6rN7B9|..

Np"i\ig{uE.. 其他的没做过:MIW;cN.fjt..
E)s!NZ?*K.|;T.A..
先顶下+q$]ugs..

r_xN+K)W.. 本人也很喜欢瑜伽

[quote]Originally posted by [i]快乐音符[/i] at 2005-6-18 03:19:ON \` {/[e..
最后一个我吃完饭常做u4d*V(O-o8]:]..

F-a:m)hX5I.. 其他的没做过0e#S8I}#^:m..
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先顶下%@.xiu*bk:f#JS..
'F7[2?"PYX*W/Ep..
本人也很喜欢瑜伽 [/quote]
F$N!Ckg`B?D.. 啊?
bJN,Z+j{.. 吃完饭做?VT8h)H T/E,Y,x@K E..
会不会消化不良啊你

作这个是不是身材会很好 ？？？呵呵

是啊``听他们说有的人做这个瘦了好多)ly5ipTg{b2_I+\..
哎｀｀RR/tv*mfS..
B5Y:?4DlO.D..
顺便说个别的．．前几天我看新闻．．我们这有个女的信了基督教之后｀｀瘦了好几十斤
.UMX/jmPs.. 难以想象啊～～

啊?
i e M'`(p(s.. 那信什么会胖```快告诉我撒

信基督教会瘦？是不是种邪咯？

不是邪教啊``
(G,Mv#qu xK.. 现在很多记者采访她``说什么她特别虔诚``信了基督教之后就瘦了

真的加的哦 有点不相信？

我也不知道`不过确实是在我们这的新闻上看到的

电视还是报纸？呵呵

电视啊~~

那有可能是真的咯，这真是少有的减肥方法 呵呵

呵呵``是啊``吓了我一跳

是外国人？

当然是啊

我记得我做了几天的瑜伽
koLh`5JT+o.. )Y"Y yki'N-i..
别人都说我又瘦了;Y1\~;L"z(W
^gX..
2w%\uyr..
我本人倒是没什么特别的感觉

愈加很不错,练完能让人睡眠好!心情也能很平和

恩1!不错的嘛!!!

:v:支持.

作这个是不是身材会很好 ？？？呵呵