赶走你肚子上的赘肉[attach]39759[/attach]
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大部分人都规定限定的时间去运动锻炼。一周6到8小时的锻炼时间是不够的,而要减去身上的脂肪并锻炼出肌肉甚至需要更多的时间。我想告诉大家的是,如何才能在一个小时或更少的时间内得到有效的锻炼效果。说了这些以后,我要告诉大家如何在每次45分钟,一个星期3次的锻炼内获得一个健美的身体。
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首先做一系列准备热身运动已达到为后来的力量运动做准备,此仅消耗少量的体重。在跑步机或者自行车运动器上运动并不真的代表你的肌肉已经做好燃烧脂肪,力量训练的准备。当你做能力训练的时候,务必要时刻注意自己的腹部。目前大部分力量训练的运动都是间接在你身体的核心部分起作用的。
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最好的方法就是同时运用两种运动方式连续的进行交换锻炼,并在两者之间做最短暂的休息。这使你减短锻炼的时间,而在短暂的轮流休息时间中让身体更好地消耗多余脂肪。
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传统的腹部抖带式减肥是很浪费时间的,因为它不能让整个腹部肌肉运动起来(腹部直肌)。事实上有其他更好更专业的腹部运动能抚平腹部上的赘肉。
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以下这份单仅是一些我喜欢的全身腹部运动的方法,它们使你把这些运动跟休息很好的结合起来而达到减肥的效果从而得到一个平坦的腹部:
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健身球延展运动
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跪在垫子上面,双手紧扣的放在中号健身球的上面。身心做好准备后身体轻轻地向前倾斜,随着球远离你身体的同时双手随着球自然移动。保持身体呈一条直线并尽可能的向前走,同时保持标准姿态。收腹同时做相反的动作来返回到笔直的姿态。