25种让你精力充沛的方法

1.晨练5分钟
1o/xt q%{!d.. h!Q!t|9r4T6R..
起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。8Y5wzm.O6D..
Q0_a D5Fu_!n..

'B*D"j\&p+c.. 2.养成喝水习惯
jy9s#x0]$E..
rCvTu,da.. 处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。.^Z[(P5h.H C0N..

0l4@)Y+W DM..
/SeX?(bRD.. 3.讲究吃早餐
sBY&z7Ub&c..
$W N$z|_7|+Z w.. 美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
\K+l(OzfI..
G5J#xh?@5m.y..
SyEaW(K;TX/G ].. 4.十点加餐 m.u@/S)X
Q..
G5?Q4_n@hr0b..
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。"qo6FqMB..

}.E
x YBmzZyJH..
-j_?[b6x-Co3I:\ `.. 5.午后喝咖啡 g^3YNLu)^;wi"R+U..
M#@ `kM2i4g..
午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。gOYGL"@0q4_..
2tr_
b$zT8_)\..
\6fU7x"a#i..
6.多倾诉多纾解 !u2g.w0x'v..

8e.g*C U;tBH.. 性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
f#}j%\]@..
3Q2j6BU,d..
B*sU?d[.[fI.. 7.坐有坐相
/vH+E2b/r.. l7oP'cwf{I..
坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
4mB Hu5NH..
tG#u1L:?;qQZ..
6E M!}E"\6u^.. 8.张驰结合
b G@ Gu5GHBQB..
(k;?JZ2_ N e.. 工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。{5D?A5\ I
n2bWb..
xAA~
l7n..
5F.RMkwj}..
9.站起来接电话 s]9e!c+v+Y..
(aV@I*E..
站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
+M/fxnf..
F#@ p@O..
I
`:Zx ut/?(sw.. 10.边沐浴边唱歌 )Mg9HDdGIXX..

8xGb frE.. 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！FS{7A4h2]%cBKt,L..
%g.k(n@mF0f`..
m;jiU"f/N@P;J..
11.交乐观的朋友 4kz3[%iz4y~..

O i.LaC|_Ne W#e(L-Q.. 乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽
o }l-qXIt*A]1Kl.. d;] EK0b"uK..

u*P7BAbLj#X.. 12.大事化小 :ev+G Zi..
#i H#j_$|%p..
一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。

13.锻炼背部
B(BO9^ g.fC..
bz I
wN0{Ic.. 你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。KG,q5E q yi..

y!E8]/qh$KT..
e9U3b!GmWh9p.. 14.打坐 T[$}$d~?..

G3D6E5dMO nb.. 早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）k9Dx![$JO..

;x"P y4zF..
{$Hn4Z+?3WD.. 15.每天运动
q2g!{me.. }@Q*}nYf;`..
哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。
'Gn8J8zv4r R ?%r TT]w..
0XY0j|b@-u+{+da.. I([#?zzQ..
16.午睡20分钟 4nGwOAds W..
[*gO p LE*P&a/_-h..
20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。}1a%Bq&L..

ofY*GYo.. "E1U8t u8KA]i$p~..
17.补铁 6rHJzh1Wr..
b\3d%eh!w)@..
如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。
rU7v{+B T]4L7yx..
S(XpS| ~(e.. A`k$osJ{)`..
18.开车多吃纤维食物
[)fF[*lo.. 8} l-ND FbsG#W$g..
男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。
[e
@T7L..
2gi8S1]_3[.. oaH.\J w,S5M l xV..
19.芳香疗法 9KOH1I0w0p9Uc..
1bw,^bX0Zt0I..
放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。
&zG+DH8QC+^SH ?2D;c|..
T-X+c-A'IV%L
h..
e'LTx1l;v.. 20.多看喜剧 v Ky6f
J$|3D..

-Ln,f1Q0`Y2D9`.. 笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。
Av"z.]o
}%]^.. ^/[yi'[,d jYk..

o'Bn"sNQ1a%b AfG^.. 21.提前1小时上床
w k"R4^ qW..
#^-W&h#D8M.. 多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。)^^}j}Y1C..
^FCxq%]R4h-WQ..
V_2Pi"Yn..
22.和阳光玩游戏 .CH_[T:`k#rb..

p0RP`].. 美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。
)G;T2M d#[ }Z.. &pL1lb0mW2j..
B7M?n!st1]?}..
23.控制酒量 nVP&P7pz..

l6Q8I:d*B3c.. 酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。
.tr~_i0\Y+g0KW.. e0V;b'iR..

_ C+e,h,u&m.. 24.调整健身时间
D,j/SV)xG%`*n..
i]*i:pp:\d.. 一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加XXXXX素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。6|9Z/f ~ wO..

l!Jr jN)_2o..
f%R GEpNO.. 25.睡沙发
yUB~#XT
k:xr.. 　　
0MJ!ux2A'? xex7?.. 假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。