美丽女人最佳饮食模式

美丽女人最佳饮食模式即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水。
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[color=DarkOrange]一个水果[/color] I(DDst9Xp9q..
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每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
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}*_!gcdr#q0y"^(p.. [color=darkorange]二盘蔬菜[/color] m'mu/Sm2^Qn..
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每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。 (g6U2UN6Xp/NO..
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[color=darkorange]三勺素油[/color] J%q&}6Bw%`..

%V\j@+G.. 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。 g4t _1dbd?N&d'b..
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[color=darkorange]四碗粗饭[/color]
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每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。 J%Ty^1e2T~4fF'C..
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[color=darkorange]五份蛋白质食物[/color]
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每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重)；豆腐或豆制品200克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种”健美烹饪模式”。 :vV4^KC }v_..

-S5[i#VF"l5\OT0V p.. [color=darkorange]六种少量调味品[/color] K7yAt S'`f5j..

@8Z-QF*co0s2S;Q!c.. 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。
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-yY5?4Re-{+hC.. [color=darkorange]七杯开水[/color] b.D
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|1A.J,K {[9J`.. 茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

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