八大营养补脑食品

饮食上要多吃易于消化又富于营养的食物，保证足够的蛋白质，辅助地吃一些富含维生素B、维生素C的食物，以及富含胆碱的食物如杏、香蕉、葡萄、橙、鱼、菜等也有一定的益处。
@@)C-z"PvK..
f(WiL-Y'R W-{/M7G.. 　　[b]深色绿叶菜 [/b]
1Vl8|}4TL..
#O;s v9N
D!{fD.. 　　蛋白质食物的新陈代谢会产生一种名为类半胱氨酸的物质，这种物质本身对身体无害，但含量过高会引起认知障碍和心脏病。而且类半胱氨酸一旦氧化，会对动脉血管壁产生毒副作用。维生素B6或B12可以防止类半胱氨酸氧化，而深色绿叶菜中维生素含量最高。 Z/N \0S%{LmZ..
{/l)VD%tE
U..
　　[b]鱼类[/b] Q6E'n FB"})~2A..
"wwC
g.Vhm_..
　　鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸，有助于健脑。研究表明，每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。
2[vXy {8ek.. 5g[zX w9f..
　　[b]全麦制品和糙米[/b]
${B$D"a~,gRuz p.. %@:Oi*sz8hU J*tl$]..
　　增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。
Ldue!{A..
1j!{"o8k7a+O.. 　　[b]大蒜[/b] .T.S}f:uPb$A(dR..
Or'Z![WJ|M..
　　大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1，但它能增强维生素B1的作用，因为大蒜可以和B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。
'|pa}mL@,lX:BN.. 3@4dy ^H#}_XiId1U;t..
　　[b]鸡蛋[/b]

H,P5o4}GN_-MUn"L..
|J3q7FI.. 　　鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一，它富含人体所需要的氨基酸，而蛋黄除富含卵磷脂外，还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、D、B等，适于脑力工作者食用。 Iyv-\2Y#q5U*[..
1E,@;l0D~!o)V..
　　[b]豆类及其制品 [/b]%@!L-gp'E?..
#f9zid/y,B)D..
　　所需的优质蛋白和8种必需氨基酸，这些物质都有助于增强脑血管的机能。另外，还含有卵磷脂、丰富的维生素及其他矿物质，特别适合于脑力工作者。大豆脂肪中含有85.5%的不饱和脂肪酸，其中又以亚麻酸和亚油酸含量很多，它们具有降低人体内胆固醇的作用，对中老年脑力劳动者预防和控制心脑血管疾病尤为有益。 　　
H"xfd `..
d+YlE-{EY d.. 　　 [b]核桃和芝麻[/b]
.eXhYW Jo..
5Q&qdX C.. 　　现代研究发现，这两种物质营养非常丰富，特别是不饱和脂肪酸含量很高。因此，常吃它们，可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能。另外，核桃中含有大量的维生素，对于治疗神经衰弱、失眠症，松弛脑神经的紧张状态，消除大脑疲劳效果很好。
/E
c d2^f]..
m-Qm umz%[M.. 　　[b]水果[/b] 5SPg7H8\..
ivjX2or..
　　菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰，对提高人的记忆力有帮助；柠檬可提高人的接受能力；香蕉可向大脑提供重要的物质酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人创造能力。

最近记忆力下降...+E(k1r2a6t!kD:HD..
需要这些..