健康快乐减肥！ 健康快乐减肥计划基本方法
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健康快乐减肥计划，是根据正性生理强化理论组合的系统减肥方法，加上网络互助减肥日记的模式。能较好解决减肥中的“坚持和反弹”两大难题，提高减肥的有效率和成功率。并能最大限度保障和改善减肥者的健康状况。
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并且在减肥同时重塑良好的饮食运动习惯，这样才能达到长期健康苗条的目标。
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第一部分：
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饮食调整：
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1。细嚼慢咽，进食训练
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2。尽可能吃自然食物，不吃包装食品。慢慢减少食量吃到7－8分饱。（每个人的7－8分饱的感觉可能不同，大概就是稍微饱而不撑的感觉，似乎胃里还有一定的余地的，你们实际中不用去强求什么标准，只要比原来过饱的情况下吃的少一点就行了。）比较原来的过饱食量体会身体的舒适和轻松感。
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3。根据中国国民膳食宝塔调整饮食结构，达到在减少食量的情况下，能充分满足食欲。并保障身体正常代谢
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完成这几个步骤，就在保障正常食欲情况下自然降低了饮食热量。达到有效减肥目的，
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推荐1500－1800ckal结构为：
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谷类 200
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蔬菜 500
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水果 200－250
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肉、禽 75 －100
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蛋类 25
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鱼虾 50
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豆类及豆制品 50
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奶类及奶制品 100
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油脂 25
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这个结构不是死板的，因为不同的人由于体重和生活状态的不同，每天所需热量有时候差的很多，这个1500－1800仅针对一般超重中度活动量的女性而言。其他状态类推既可，
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具体实际应用方法，请仔细阅读
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宝塔说明（点击）
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宝塔应用（点击）
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食物互换（点击）
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三餐结构推荐
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早餐，牛奶豆浆＋谷物（75）＋蛋白质食物＋少量的蔬菜水果（可以早餐不加，而放在上午）（特别注意，早餐尽可能规律模式，而且食物种类也尽可能规律一致，可以变化烹饪组合模式）
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午餐，谷物＋荤菜（75）（50－100）＋蔬菜(200-250g)
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晚餐 谷物（50）＋荤菜（50-75)＋蔬菜（200－250g）
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午餐和晚餐都视具体情况，早餐尽可能种类和数量均衡。谷物和荤菜视具体食量和能量需求。
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第二部分
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运动建议：
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1．推荐晚饭后45分钟后去散步，快走或者慢跑30－60分钟。当然你也可以选择其他的方式。
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2．推荐而后根据自己的情况和条件爱好，选择一下活动和运动方式。早晚稍微动动。推荐早上热身体操，晚上睡前拉伸。
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3．推荐而后根据实际情况和爱好条件，进行每周1或者2或者3次，1小时左右有氧运动。
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无论你选择那种运动活动方式，或者怎么安排自己的运动计划都要遵从3点准则，
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1。自己比较擅长或者比较喜欢，
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2。实际时间和物质等条件许可或者比较方便。或者将活动运动融入日常生活的其他内容。
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3。运动活动都要注意休息，不可以造成疲劳，或者慢性疲劳。以及运动强迫。
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第三部分：心理调节和网友互助：
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饮食运动时候日记网络网友互助模式。就是在网上发饮食运动日记，和网友们彼此鼓励支持，督促，一起减肥，交流，调节减肥过程中可能造成的焦虑，懈怠等不良情绪，
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体会健康快乐减肥自然生活自然减肥的实质。
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这个减肥计划的基本理论模式已经通过了2年多的网络实验，证明切实可行、有效。
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一般情况下，年龄20－35岁的超重女性，身体基本健康，属于超重体重，没有心脏，肺，肾脏，肝脏，肠胃以及内分泌的相关疾病或者问题的，减重速度平均在每月3－5斤。
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听上去，每月减重3－5斤相比那些天方夜谭的快速减重的故事，好像好不起眼。不过这样的减重速度其实才是能有效保障健康的减重速度。也是国际上推荐的安全减重速度。
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而且健康快乐减肥也是花钱，花力气最少，却达到相对效果最大，非但不会影响身体健康，还能改善身体状况；非但不痛苦，而且让你感觉轻松愉快；并能一劳永逸，能帮助你重塑健康生活习惯，以获得长久的健康和苗条的减肥计划。
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乃至你在减肥的过程中，自己和他人都可能根本感觉不到你是在减肥，不过仅仅是一种健康而平常的生活而已。
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特别说明：如果年龄偏大，或者有些健康问题的，减重速度则不再此平均数值内。不过这个计划还是适用的。同时健康快乐减肥计划由于本身就是一种良好的饮食运动的生活模式，所以还能对健康状况起到一定的改善作用，特别是与营养相关的多种疾病和健康问题。如果你有相关问题，我会给你相应的建议，
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如果你由于不当减肥造成身体功能的紊乱，需要正常合理饮食调整一段时间以后，才能进行健康快乐计划。
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如果你正在发胖，而且单纯由于行为因素引起的，适用健康快乐减肥减肥的初使阶段速度会较慢，因为要先经历一个发胖到体重稳定再下降的阶段。
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如果你有情绪性进食的问题，也需要先进行调整改善，再进行减肥，不然很难减肥成功的。